Strona 1 z 23 12311 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 226

Temat: _dążenie do doskonałości _raczeek!!!!!!!

  1. #1
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęćTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Dołączył
    17-04-12
    Skąd
    Warszawa
    Postów
    956
    SOG
    91
    Otrzymał : 102 SOGi w 86 postach

    Domyślnie _dążenie do doskonałości _raczeek!!!!!!!

    Postanowiłem założyć dziennik treningowy , aby pobudzić lenia do ciężkiej pracy.

    Trenuje jak pewnie wielu z was bo nie podoba mi sie do końca moja sylwetka , związku z czym
    moim celem jest wyciśnięcie z siebie jak najwięcej. Do końca roku moim głównym bodźcem do rozwoju bedzie motywacja- trening - dieta , następnie od stycznia dołożę do tego " kurację " celem będzie oczywiście masa. DOPIERO przy wadze 103kg ( czerwiec) mam zamiar zacząć redukcje - mam nadzieje , ze wyrobie sie czasowo :) .

    Obecna waga 87kg , starz od 2010r _ jednakże dobrze dobrany trening i dieta od marca tego roku , wcześniejsze lata był to trening w piwnicy na własnym sprzęcie bez żadnej diety.

    MÓJ TRENING
    pompki na poreczach z obciazeniem 4 sety 12-6
    wl na minusie 3 sety 12-10/płaska
    rozpietki hantlami na plusie 3 setyx10
    wl na plusie + 2 sety po10 i 2sety 8-6 heavy

    bic

    mlotki 3 setyx10 z piramidka
    uginanie prosta sztanga szeroki uchwyt 2x12
    modlitewnik hantla lub siedzac na skosie dodatnim 2x10

    barki

    mp hantlami na siedzaco 4 sety 10-6 heavy
    w pochyle tulowia 4 sety 12-10
    na boki 4 sety x12
    kaptory szrugsy-- hantle/sztanga z przodu/z tylu 5 setow 12-10


    plery+tric

    mc 4-5 setow 10-8
    tbar rows 4 sety 10-6 heavy
    wioslo sztanga zmieniaj co trening nachwyt/podchwyt 3 sety 10-12
    sciaganie drazka do klaty podchytem na szerokosc barkow 3 sety 12-15
    ściaganie linki z górnego wyciągu 3x10

    tric

    francuz z czoła 3 sety 10-12/ sztanga wąsko - zmieniam co trening
    wyciskanie hantla zza glowy 2 sety heavy 10-8
    lina z gornego wyciagu 2 sety 12-15.

    Nogi
    siady 4x10/8
    suwnica 4x12/8
    wykroki 3x10
    wyprosty na maszynie 4x12
    łydki na siedząco i sztanga 4x25

    MOJA DIETA .
    8.00
    100g platek + banan + 10ml oliwa + 30g UNS + 20g rodzynek + mleko 300ml
    11.00
    ryż 100g/ziemniaki 400g/ makaron 150g + 15ml oliwy + 250g cycek + warzywa + sos
    14.00
    ryż/ziemniaki/makaron + 15ml oliwy + 250g cycek + warzywa + sos
    17.30
    płatki 100g + banan + mleko 200ml + oliwa 10ml

    18.30- TRENING

    19.30
    40g carbo + 40g bialko UNS
    20.00
    ryż 50g + miecho 200g / tuńczyk + warzywa + kompocik - żoneczka świetny robi :)
    23.00
    twaróg 250g + łyżka miodu + jogurt natur. 0%

    ŁĄCZNIE 3800 kcal
    B= 220/250
    W= 480
    T= 85

    Poniżej obecna forma .
    S5000167.JPG201209241025.jpgS5000164.JPG
    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potężny"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik raczeek_87 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    Baloniarz (24-09-12)

  3. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    beda foty zony to bede sledzil.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał fallenursus Zobacz post
    beda foty zony to bede sledzil.
    równiez nie będę się udzielał w tym dzienniku jeśli nie będą go zdobiły zdjęcia Twojej jakże urodziwej żonki.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Dołączył
    08-05-11
    Wiek
    43
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzymał : 300 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Natomiast ja mam swoją i chętnie będę zaglądał :)
    A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. Użytkownik Baloniarz otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    raczeek_87 (24-09-12)

  7. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęćTagger First ClassWeteranOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar kfc
    Dołączył
    22-03-09
    Wiek
    32
    Postów
    676
    SOG
    103
    Otrzymał : 282 SOGi w 133 postach

    Domyślnie

    ja kiedyś będę żoną, więc też poczytam :)
    Beelzebub has a devil put aside for me, for me, for meeeeee
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar krolik_szaleniec
    Dołączył
    11-09-12
    Skąd
    Gdziesik na Podkarpaciu ;)
    Postów
    324
    SOG
    19
    Otrzymał : 15 SOGi w 14 postach

    Domyślnie

    Może ja też będę kiedyś żoną to też będę śledził ;D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Baloniarz Zobacz post
    Natomiast ja mam swoją i chętnie będę zaglądał :)
    Won mi stąd Ty zdrajco!

    Raczek nie słuchaj tych głupot nie daj sie otumanić, nie oszukujmy sie bez zdjeć żonki ten dziennik bedzie szary i nudny!









    :D
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #8
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Stworzenie albumu zdjęćTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Nagrody:
    Wydarzenie w kalendarzu
    Avatar raczeek_87
    Dołączył
    17-04-12
    Skąd
    Warszawa
    Postów
    956
    SOG
    91
    Otrzymał : 102 SOGi w 86 postach

    Domyślnie

    Oj Panowie bez was byłoby nudno na tym forum _ cholery wy jedne :)

    ps. Ide walnąć jakąś kawę , bo sie czuję jakbym jeszcze jedną nogą w łóżku leżał.
    "Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potężny"
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #9
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Dołączył
    08-05-11
    Wiek
    43
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzymał : 300 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Nigdzie nie idę :)
    Obejdziesz się smakiem to w końcu jego żona :P, nie umisz se poszukać jakiejś swojej fajnej dzidy ?
    A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #10
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Ale ja mam swoja fajna dzide ale lubie patrzec tez na inne fajne dzidy :-P
    wlasnie Boloniarz a Ty tez masz zonke..... :-D


    a teraz troche powagi. Raczek nie wolisz ulzyc sobie troche w diecie? Chodzi mi o to ze przez nadwyzke kcl na masie nie musisz sie bac o takie rzeczy jak katabolizm itp, dlatego tez osobiscie gdybym masowal to odpuscil bym sobie przerwy co 3godz posilek, i jadl wieksze porcje w dluzszych odstepach czasu albo w ogole az tak sie tym nie martwil, chodzi glownie o komfort, z drugiej strony masz wiecej czasu dla sibie czy nawet zonki:-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •