Witam chcialbym nabrac nieco rzezby kiedys cwiczylem 2 miesiace i nic zadnych efektow. Teraz chce zaczac od nowa do dyspozycji mam hantle i sztange prosta bez lawki niestety. Waze w okolicach 60-70 kg wzrost 178 cm maksymalnie ile podniose to jakies 60kg tylko to raczej malo wiec chcialbym to poprawic czy jest ktos taki kto by mi ustalil jakis poczatkujacy plan? Tylko blagam nie odylajcie mnie do zadnych innych tematow zebym sobie sam ulozyl plan ja nie potrafie tego planu ulozyc