Pokaż wyniki od 1 do 7 z 7

Temat: Plan na mase do oceny

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar michall35
    Dołączył
    17-11-06
    Skąd
    Wrocław
    Wiek
    34
    Postów
    147
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Plan na mase do oceny

    Witam prosze was o ocene mojego planu na mase i ewentualne skorygowanie go.

    Poniedzialek
    I KLATKA
    1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6
    2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6
    3.Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej12-10-8-6

    II TRICEPS
    1. Opuszczanie na poręczach 3 x 10
    2.Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc12-10-8
    3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8

    Wtorek
    I NOGI
    1. przysiady ze sztanga12-10-8-6
    2.wykroki ze sztangą 12-10-8-6
    3.uginanie na atlasie 12-10-8-6
    4.łydki 12-10-8-6

    III BRZUCH
    1.Sklony w lezeniu plasko 20-20-20
    2.Unoszenie nog w podporze 20-20-20
    3.Sklony w lezeniu glowa w dol 20-20-20

    Czwartek
    I BARKI
    1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6
    2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6
    3.Wznosy sztanga przed siebie 12-10-8-8
    4 Kaptury -Szrugsy sztangą12-10-8-6
    II PRZEDRAMIE
    1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8
    2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8
    Piątek
    I PLECY
    1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 10-10-8-8
    2.wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-8 3.martwy ciąg 12-10-8-6
    4.Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 12-10-8-6

    II BICEPS
    1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8
    2.Modlitewnik 12-10-8
    3.Mlotki siedzac 12-10-8
    Sobota – Aeroby
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Dołączył
    08-05-11
    Wiek
    43
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzymał : 300 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    A jak wygląda dietka ?
    A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar michall35
    Dołączył
    17-11-06
    Skąd
    Wrocław
    Wiek
    34
    Postów
    147
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Dieta jest tylko że mam problem ponieważ brakuje mi jeszcze ok 100 kcl, a nie mam juz pomysłu i do tego przekraczam procent zapotrzebowania na białko. Może ktoś mi pomóc??

    I Płatki owsiane 90g 11b 6tł 56w 329kcl
    Mleko spożywcze 2% tł 300g 10b 6tł 15w 153kcl
    Jabłko 2x 150g 1b 1tł 15w 69kcl
    ŁĄCZNIE: 540g 22b 13tł 86w 551kcl

    II Kajzerki 50g 4b 2tł 29w 148kcl
    Ser, Edamski tłusty 2 plast60g 14b 13tł 0w 173kcl
    Szynka kanapkowa 2 plast60g 8b 3tł 1w 59kcl
    ŁĄCZNIE: 170g 26b 17tł 29w 379kcl

    III Jajecznica 150g 15b 13tł 1w 179kcl
    Kajzerki 50g 4b 2tł 29w 148kcl
    ŁĄCZNIE: 200g 18b 15tł 29w 326kcl

    IV Ser twarogowy półtłusty 150 0,0 28 7 6 200
    Kajzerki 50g 4b 2tł 29w 148kcl
    Mass xxl 70g 13b 1tł 52w 270kcl
    ŁĄCZNIE: 270g 45b 10tl 86w 617kcl

    V Kotlet schabowy panierowany100g 19b 24tł 15w 351kcl
    Ziemniaki z tłuszczem 160g 3b 5tł 28w 168kcl
    Zupa pomidorowa 300g 3b 0tł 5w 33kcl
    ŁĄCZNIE: 560g 25b 29tł 47w 552kcl

    VI Mass xxl 70g 13b 1tł 52w 270kcl
    Ryż biały 100g 7b 1tł 77w 344kcl
    Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g 22b 1tł 0w 99kcl
    ŁĄCZNIE: 270g 42b 3tł 128w 713kcl

    ŁĄCZNA ILOŚĆ 178b 87tł 406w 3138kcl
    USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 112b 132tl 415w 3297kcl

    ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 159%b 66%tł 98%w 95%kcl
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Tu wazysz 40kg ze masz tylko 120g białka w bilansie ustawione? Mięśnie budujemy z ww już tak? Od kiedy?
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar michall35
    Dołączył
    17-11-06
    Skąd
    Wrocław
    Wiek
    34
    Postów
    147
    SOG
    5
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Proszę o pomoc w ustaleniu dokładnej diety. fallenursus mógłbyś pisac pełnymi jasnymi zdaniami?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Dołączył
    08-05-11
    Wiek
    43
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzymał : 300 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Dietetyk od 70-250zł :) polecam, sam chodzę :P
    A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #7
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Ustaw sobie na 3/4/1 b/w/tl i lukaj w lustro consie dzieje robiąc kontrolne foty co dwa/trzy tyg. Ciężkie treningi siłowe zalecane :)
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •