Bieganie Interwa³owe

[Szajba177]

witam od jutra zaczynam biegac gdyz mialem wypadek przy pracy (poszyty palec) co uniemozliwia mi treningi na silowni ale to jest dobry czas aby zrzucic zbedne kg. Panowie do rzeczy 3 tyg podejrzewam przerwy a wiec przez te 3 tyg chcialbym 3-4 kg zrzucic. Interesuje mnie trening interwa³owy chyba ze jest inny co lepiej sie sprawdza do palenia fatu. prosze o jakis trening najlepiej co go ktos go sprawdzil juz PZDR.

[opalinho]

Ja trenowalem przez kwiecien-maj biegi interwalowe bo byly mi potrzebne do takiego testu. Chodzilem na 200m biezniê i 150m bieglem (30-35 sek,nie wiêcej) po czym 50 metrów szedlem (kolo 40sek) i tak doszedlem do pokonania 24 takich kó³ek po czym 5 minut rozbiegania i do domu. Polecam :)

[Szajba177]

Czyli rasumujac po rozgrzewce bieg sprint 30sec. A pozniej marsz lub trucht wolny przez 40sec. I tak 24 razy dobrze zrozumialem ? I to w sumie koniec treningu a w dni ktore nie bede robil HIIT to mozna normalnie biegac np 45min truchtem? Generalnie to w ta przerwe chce to wytopic chociaz czesciowo

[Micek185]

10 seskund biegniesz na maksa 20sekund maszerujesz x 10 pbwodów i idziesz do domu.
na koniec zrób tylko rozci±ganie.
rób na zmiane takie treningi jeden dzien interwa³y jeden dzien zwykle biegi oko³o 40minut
5 treningów w tygodniu reszta na regeneracje.

[Szajba177]

10 seskund biegniesz na maksa 20sekund maszerujesz x 10 pbwodów i idziesz do domu.
na koniec zrób tylko rozci±ganie.
rób na zmiane takie treningi jeden dzien interwa³y jeden dzien zwykle biegi oko³o 40minut
5 treningów w tygodniu reszta na regeneracje.

No i zajebiscie takiej odpowiedzi oczekiwalem dzieki od jutra zaczynam

[opalinho]

Czyli rasumujac po rozgrzewce bieg sprint 30sec. A pozniej marsz lub trucht wolny przez 40sec. I tak 24 razy dobrze zrozumialem ? I to w sumie koniec treningu a w dni ktore nie bede robil HIIT to mozna normalnie biegac np 45min truchtem? Generalnie to w ta przerwe chce to wytopic chociaz czesciowo

Ja tak po prostu potrzebowalem w takich limitach sie miescic - bieg150m w 35 sek, po czym chód 50m w 40 sek. Z pasa i ogólnie fatu polecialo przy okazji elegancko, oczywiscie przy odpowiedniej misce. Równie dobrze mozesz smigac tak jak Micek napisa³. Czytalem tez gdzies niedawno, ¿e dobrze dziala taki mix interwa³
+ 10-15 min normalnego biegu. Zajmie tez max 30 minut, a podobno daje wymierne efekty ale osobiscie nie testowalem wiec glowy uci±æ nie dam. Reasumuj±c wg mnie interwa³y > zwyk³e aeroby.

[Szajba177]

Dzis zrobilem trening micka i zajebisty byl zobaczymy jak dalej bedzie ew. Dodam 10min truchtu jak dojde do formy ze bede mial sile bo dzis juz po tym bylem wykonczony