hmm a jesteś w stanie podać prosty, efektywny fbw?
Dodam, że lubię siłownię, więc mogę go robić co drugi dzień, na średnich (nie małych, nie dużych) ciężarach.
hmm a jesteś w stanie podać prosty, efektywny fbw?
Dodam, że lubię siłownię, więc mogę go robić co drugi dzień, na średnich (nie małych, nie dużych) ciężarach.
Ja bym w ogóle nie redukował, tylko robił dalej masę, ewentualnie przestawił się na bardziej jakościową.
Tragedii przecież nie ma, a żebyś wyglądał plażowo, to na pewno z 10-12 tygodni redukowania się zejdzie. Więc jeśli nie planujesz wyjazdu na wakacje pod koniec października, lub startu w MP to odpuść sobie. Taka jest moja rada: Olej te wakacje, skup się na następnych. Bo w te i tak już nic nie zdziałasz.
Poza tym, tak jak Fall napisał, BTW do dupy (pomijając fakt że głównie chodzi o podaż kcal), po prostu nie wiesz jeszcze jak zrobić redukcje, więc nie bierz się za nią.
Przykład: Jeszcze nie zacząłeś redukcji, a już zrobiłeś pierwszy błąd. od razu zacząłeś od aerobów na czczo i to od biegania.
Szybka redukcja = szybkie spadki
Mam teraz 2 miesiące wolnego więc chciałbym coś przyredukować.
Po tym okresie zacznę powoli masować, jednak już bez takiego zalewania fatem
Jeszcze mnie natchnęło, żeby odpowiedzieć Ci na pytania. Ale tak jak pisałem - nie rób redukcji, tylko masuj :). Ale i tak zrobisz jak uważasz.
1 nie biegaj na czczo bez saa
2 nie ma, jeśli zaplanowałeś, masz zapierdalac nawet jak leje lub pada grad!
3 możesz wyrzucić, gainer na redukcji bez sensowny pomysł. - Następny argument żeby masować (masz odżywki na mase)
4 zacząłbym od utrzymania czystej diety i zapieprzaniu na siłowni przez 7-14 dni + kontrola wagi, po tym czasie, jeśli jest potrzeba dodał 3sesje po 30min aerobów w tygodniu
5 możesz brać, jeśli masz tendencje do zalewania to nawet na masie jakościowej możesz. Nie jest to jakiś silny spalacz, a podkręci metabolizm.
p.s
zrób sobie 2 tygodnie nakręcania metabolizmu przed jakościówką i to starczy:
obetnij trochę węgle w diecie i dodaj aeroby po treningu po 25-30min 3x w tygodniu
zjedz tez troche tego thermo speeda.
całej redukcji Ci nie wytłumacze na forum, zajebał bym się klikając na klawiaturze :p
Ostatnio edytowane przez Wiki ; 24-07-13 o 09:11
fallenursus (24-07-13), yaro09 (24-07-13)
wiesz redukcję chcę po prostu spróbować, masowałem przez kilka ostatnich lat i mi się to już trochę nudzi, spróbował bym czegoś innego.
W związku z tym mógłbys cos powiedziec więcej na temat diety? Jak wg Ciebie miałaby wyglądać?
Co do treningu to faktycznie może zrobię teraz fbw co drugi dzień, po nim aero + codziennie wieczorem aero. poranne chyba sobie odpuszcze.
a co masz na mysli pisząc dobra redukcja?
z aerobami naczczo
Nie ka alternatywy dla biegania? A ROWEREK STACJONARNY CZY TABATA CZY OBIEGI NA SILOWNI TO NIE AEROBY NAWET LEPSZE? BIEGANIE NACZCZO BEZ KOKSU JUZ NIE DAJA RADY? PANOWIE OPIERAMY SIE JUZ O PARANOJE. SOsorry za capslock na tel pisalem.
CrossFitowe zmagania! Wbijać!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?3...ingach!/page43
Po pierwsze, nic takiego nie napisałem, że redukcja bez saa nie istnieje. Oczywiście że istnieje i można zrobić ją dobrze! A jeśli ktoś się zna, to można zrobić to nawet lepiej, niż ktoś redukujący na bombie.
Ale wg. Twojego rozumowania, redukcja to głównie aeroby na czczo i to wszystko? W sumie już rozumiem Twój tok myślenia...
Piszę, żeby NIE ZACZYNAŁ AEROBÓW od biegania na czczo, bo jak pojawi się zastój można użyć tego "asa w rękawie" do przełamania zastoju.
Co z tego że wyrzuci wszystkie asy z rękawa na samym początku, jak później będzie musiał obcinać kcal do nie wiadomo jakich ilości i poleci mięsień...
Ale spoko, ja przecież nigdy nie robiłem redukcji, więc się nie znam i piszę brednie... :)
pozdro