Dziennik Treningowy yaro09 !!!!!!!!!!!!!

[yaro09]

hmm a jesteś w stanie podać prosty, efektywny fbw?
Dodam, że lubię siłownię, więc mogę go robić co drugi dzień, na średnich (nie małych, nie dużych) ciężarach.

[Wiki]

Ja bym w ogóle nie redukował, tylko robił dalej masę, ewentualnie przestawił się na bardziej jakościową.
Tragedii przecież nie ma, a żebyś wyglądał plażowo, to na pewno z 10-12 tygodni redukowania się zejdzie. Więc jeśli nie planujesz wyjazdu na wakacje pod koniec października, lub startu w MP to odpuść sobie. Taka jest moja rada: Olej te wakacje, skup się na następnych. Bo w te i tak już nic nie zdziałasz.
Poza tym, tak jak Fall napisał, BTW do dupy (pomijając fakt że głównie chodzi o podaż kcal), po prostu nie wiesz jeszcze jak zrobić redukcje, więc nie bierz się za nią.
Przykład: Jeszcze nie zacząłeś redukcji, a już zrobiłeś pierwszy błąd. od razu zacząłeś od aerobów na czczo i to od biegania.
Szybka redukcja = szybkie spadki

[yaro09]

Mam teraz 2 miesiące wolnego więc chciałbym coś przyredukować.
Po tym okresie zacznę powoli masować, jednak już bez takiego zalewania fatem

[Wiki]

Jeszcze mnie natchnęło, żeby odpowiedzieć Ci na pytania. Ale tak jak pisałem - nie rób redukcji, tylko masuj :). Ale i tak zrobisz jak uważasz.

- przed porannym bieganiem (albo po) dawać jakieś suple? bcaa? (podobnie z wieczornym aero)
- jakaś alternatywa dla porannego biegania jak pada deszcz?
- gainera muszę wyrzucać? razem z bcaa stosuję go zawsze po treningu siłowym (czyli też przed aero), zeby nieco ochronic miesnie.
- ile czasu aero po treingu siłowym? 25 minut wystarczy? oczywiscie poranne i wieczorne też będą.
- na dniach dostanę okazyjnie olimp thermo speed extreme 60kaps. brać go? jak tak, to kiedy i jak?

1 nie biegaj na czczo bez saa
2 nie ma, jeśli zaplanowałeś, masz zapierdalac nawet jak leje lub pada grad!
3 możesz wyrzucić, gainer na redukcji bez sensowny pomysł. - Następny argument żeby masować (masz odżywki na mase)
4 zacząłbym od utrzymania czystej diety i zapieprzaniu na siłowni przez 7-14 dni + kontrola wagi, po tym czasie, jeśli jest potrzeba dodał 3sesje po 30min aerobów w tygodniu
5 możesz brać, jeśli masz tendencje do zalewania to nawet na masie jakościowej możesz. Nie jest to jakiś silny spalacz, a podkręci metabolizm.


p.s

zrób sobie 2 tygodnie nakręcania metabolizmu przed jakościówką i to starczy:
obetnij trochę węgle w diecie i dodaj aeroby po treningu po 25-30min 3x w tygodniu
zjedz tez troche tego thermo speeda.


całej redukcji Ci nie wytłumacze na forum, zajebał bym się klikając na klawiaturze :p

[yaro09]

wiesz redukcję chcę po prostu spróbować, masowałem przez kilka ostatnich lat i mi się to już trochę nudzi, spróbował bym czegoś innego.
W związku z tym mógłbys cos powiedziec więcej na temat diety? Jak wg Ciebie miałaby wyglądać?

Co do treningu to faktycznie może zrobię teraz fbw co drugi dzień, po nim aero + codziennie wieczorem aero. poranne chyba sobie odpuszcze.

[.rocky]

1 nie biegaj na czczo bez saa

wtf?? to czyli już dobra redukcja bez saa nie istnieje

[Wiki]

a co masz na mysli pisząc dobra redukcja?

[.rocky]

z aerobami naczczo

[Micek185]

Nie ka alternatywy dla biegania? A ROWEREK STACJONARNY CZY TABATA CZY OBIEGI NA SILOWNI TO NIE AEROBY NAWET LEPSZE? BIEGANIE NACZCZO BEZ KOKSU JUZ NIE DAJA RADY? PANOWIE OPIERAMY SIE JUZ O PARANOJE. SOsorry za capslock na tel pisalem.

[Wiki]

Po pierwsze, nic takiego nie napisałem, że redukcja bez saa nie istnieje. Oczywiście że istnieje i można zrobić ją dobrze! A jeśli ktoś się zna, to można zrobić to nawet lepiej, niż ktoś redukujący na bombie.
Ale wg. Twojego rozumowania, redukcja to głównie aeroby na czczo i to wszystko? W sumie już rozumiem Twój tok myślenia...
Piszę, żeby NIE ZACZYNAŁ AEROBÓW od biegania na czczo, bo jak pojawi się zastój można użyć tego "asa w rękawie" do przełamania zastoju.
Co z tego że wyrzuci wszystkie asy z rękawa na samym początku, jak później będzie musiał obcinać kcal do nie wiadomo jakich ilości i poleci mięsień...
Ale spoko, ja przecież nigdy nie robiłem redukcji, więc się nie znam i piszę brednie... :)
pozdro