Dziennik Treningowy yaro09 !!!!!!!!!!!!!

[yaro09]

dzisiaj były plecy, barki, kaptury i bruch

- wyciąg za glowę
- mc
- wiosło
- wyprosty na rzymskiej
- wyciąg do klaty



barki
- wycisk zza głowy
- wycisk sprzed głowy
- wycisk hantlami
- wznosy boczne

po 4 serie ok 10 powtórzen

2 rodzaje szrugsów po 3 serie i 10 reps
brzuch na ławce i maszynie do zmeczenia.
bede mial wecej czasu to ogarne jakies foty bo ostatnio nie wyrabiam ze wzsystkim ;/

[Pioter1994]

Trening masakrczynie przeładowany. Ja po takim treningu pleców dobrze zrobionym bym zdychał, a nie myślał by jeszcze 4 ćwiczenia na barki robić.

Do tego dziwna kolejność na plecy, zamiast atakować np: od góy do dołu to raz góra pleców, potem lędzwie, stodek pleców, znowu lędziwe i góra. Dla mnie bez sensu. Po MC wiosło na zmęczonych prostownikach?

Tak samo barki 3 wyciskania, nic na tył.

Nie lepiej rozbic to na plan 4/5 dniwoy i ostro dowalac do pieca z dużymi partiami osobno?

[Micek185]

Ty widziałeś jak On wygląda?

[fallenursus]

Nonwsumie z pytań jakie zadawał to nienweim co myśleć :)

[yaro09]

Panowie nie cwiczę od dzisiaj czy wczoraj, konfiguracje treningu przerabiałem tysiąc razy na różne sposoby i wybieram najlepsze połączenia dla mnie.
trening na mnie bardzo dobrze działa, wszystko jest git, ale chętnie przyjmuję porady, zawsze ktoś może zauważyc jakiś błąd wiec fajnie, że piszecie.
po prostu przedstawiam Wam moje sposoby i nie chcę niczego zmieniać, bo jest mi dobrze. jedynie pokazuje jak to robię. a jeśli ktoś chce, to piszcie,
wówczas wytłumaczę na przykład czemu po wyciągu robie mc, czemu klatę z tricem albo czemu jem rybę zamiast indyka i kazeine zamiast serwatki i odwrotnie.

Trening masakrczynie przeładowany. Ja po takim treningu pleców dobrze zrobionym bym zdychał, a nie myślał by jeszcze 4 ćwiczenia na barki robić.

Do tego dziwna kolejność na plecy, zamiast atakować np: od góy do dołu to raz góra pleców, potem lędzwie, stodek pleców, znowu lędziwe i góra. Dla mnie bez sensu. Po MC wiosło na zmęczonych prostownikach?

Tak samo barki 3 wyciskania, nic na tył.

Nie lepiej rozbic to na plan 4/5 dniwoy i ostro dowalac do pieca z dużymi partiami osobno?

Nie mam problemem z powerem, a cwiczenia są robione duzym ciezarem i dokladna technika.
najbardziej sie skupiam na trzech pierwszych. wyprosty na rzymskiej robie juz bez ciezaru i wiecej powtórzen. ostatni wyciąg do klaty jest robiony malutkim ciezarem i dokładnie, co mi pompuje na koniec całe plecy. nieraz jak czuję, że jeszcze mi czegos brakuje, to robię wiosłowanie na maszynie małym ciezarem minimum 12 reps i tyle. praktycznie kazdą partię konczę małym ciezarem i dopompowaniem. bede miał luzniejsze dni to będę opisywał dokładnie, to kazdy zobaczy jak to wygląda.

Ty widziałeś jak On wygląda?

A o co chodzi?

[fallenursus]

Oto że sie nie komentuje ani radzi jak trening przeprowadzać bez wiedzy jak wygląda osoba której trening komentujeszz lub ukladasz :)
Chyba że chodzi o pompkie.:p

[Micek185]

Nonwsumie z pytań jakie zadawał to nienweim co myśleć :)

Yaro to taka nasza forumowa zagadka.
Ale jesli to on z tych fot które widzieliśmy to kawał byka z dobrym metabolizmem i budową mezomorfika.
po drugie trening to tak indywidualna sprawa ze naprawde warto zostawic to jemu jesli naprawde zna swój organizm jedynie można wprowadzićjakies małe kosmetyczne zmiany.

Yaro to kiedy foty formy? bo dziewczyny pytają .

[Wiki]

Pioter - Bez przesady, 5 ćwiczeń na plecy to standard, to duza partia. Barki to kwestia indywidualna. Tak na prawde, ważne żeby ciągle zwiększać obciązenie treningowe/intensywność. A jak idzie do przodu, to znaczy jest dobrze.
/// Wrzuć sobie czasem barki przed plecami dla porównania jakości treningu. Chociaż sporo osób woli te partie w ogóle oddzielnie robić

[Pioter1994]

5 ćwiczeń an plecy jak najbardziej ok, nie psiałem, że to za dużo, ale barki po plecach?

Policzmy serie:
5 ćwcizen na plecy x3 sety (powiedzmy) = 15 serii OK

Na barki pisałeś że robiłeś wszedzie 4 serie (chyba że chodziło też o plecy, ale załóżmy że tylko barki) czyli = 20 serii

Do tego kaptury 6 serii i jeszcze brzuch, ale brzuch z reguły już tak cięzki nie jest.

Wychodzi spokojnie ponad 40 serii na 1 treningu zakładając że plecy były robione wszędzie po 3 serie. Dla mnie osobiście to przesada, dla zwykłego śmiertelnika, który jedzie na sucho, chyba, że wszystko robi się lekko nie do oporu.


Ale okey, jeżeli taki trening działa na Ciebie to git.

[yaro09]

Po prostu jak mam mało serii to czuje niedosyt :) foty chcialem wrzucic jak się wytnę. A jeszcze trochę jest do wycięcia i teraz niezbyt dobrze to wygląda.
Więc póki co nie ma czym sie chwalic :)