trening co drugi dzien, nieraz nawet przerwy nie robie jak wczoraj i przedwczoraj :)
czemu przeładowany? jak robie mniej serii to nie czuje ani pompy ani nic
trening co drugi dzien, nieraz nawet przerwy nie robie jak wczoraj i przedwczoraj :)
czemu przeładowany? jak robie mniej serii to nie czuje ani pompy ani nic
powinieneś pompe czuć już od pierwszego ćwiczenia, jeśli jej nie ma to źle coś robisz i nie umiesz tego ćwiczenia.
1) robisz wstepne serie?
2) ile węgli i co przed treningiem szamiesz?
3) jakieś staki przedtrenignowe bierzesz?
yaro ja przy FBW czuje pompe po każdym ćwiczeniu, a ty po kilku, dodatkowo na małą partię jak biceps nie? :P
Łokcie do tyłu i nie bujamy + wolne opuszczanie ciężaru
Przepraszam za spam :(
http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
dowal ciężaru tak duzo, zeby zrobic maksymalnie dobra technika. 6-7 serii to max na bica moim zdaniem.
Zazwyczaj stosuje mały ciezar bo najlepiej mi wchodzi. Techbikat opanowana. Rozgrzewka też jest. Przed każdym treningiem mam konkretne
Śniadanie i drugi posiłek. Dużo wegli trochę bialka i tluszczow. Przed tren bcaa. Na pompę nic nie biore.
Chyba powinien em sobie wybrać powiedzmy 3
Ćwiczenia które najlepiej wchodzą. . Robić po4 reps na duzych ciężarach i tyle.hm?
czemu duzo wegli a tylko troche bialka ? chyba ze wyrownujesz bialko w kolejnych posilkach w ciagu dnia.
Ja ostatnio juz przy 2 serii czulam sie jakbym napuchnela. robie 9-12 serii np jak cwicze biceps. 3 rozne cwiczenia po 3-4serie
"Robić po4 reps na duzych ciężarach i tyle.hm?" to nie jest system typowo na siłe?
4 reps za mało.
Rozpisz sobie 3 ćwiczenia na biceps.
Np: ja mam teraz:
uginanie łamaną dosyć szeroko 3s 12-8 reps progresja co 5kg, ale z dobrą techniką, ewentualnie można w ostatniej połówki porobić
supinacja siedząc na sporym skosie 12-8 powt. ale robie tak jak Phil Heath po 5 powt. najpierw na każdą łape potem na przemian np: mam 12 reps to 5 na prawą 5 na lewą, znowu to samo i potem po 2 naprzemiennie (jak już nie daje rady)
modlitewnik 3 serie ostatnia seria z wymuszonymi + jeśli za mało to drop sety x max, jeśli nie masz sparing partnera to możesz hantlem zrobić i pomóc drugą łapą.
Po takim treningu nie możesz nie mieć pompy, chyba że robisz źle technicznie.
TRAIN INSANE!
dopiero wrócilem na chate.. wiem wiem, powodów moze byc mnóstwo ale mimo wszystko zle nie jest. będę kombinował z tym bicem.
jutro plecy, barki i dorzucę jeszcze kaptury. w przerwach brzunio
wywal tłuszcze z przed treningowego, dodaj keczup.
cwicz max godzine po posiłku
każda seria robocza masz wykonywać do załamania mięsniowego! możesz sobie robić nawet hantlami 5kg, ale masz zrobić tyle powtórzeń ile dasz rade, więc najlepiej jednak DOWALIĆ CIĘŻARU i zmieścić się w przedziale 12-6powt i się nie opierdalać. Albo ćwiczysz, albo się lenisz.
zrób 4 cwiczenia po 3 serie robocze i po 1-2serie wstepne z mniejszym ciezarem przed każdym cwiczeniem w którym czujesz ze potrzebujesz najpierw mniejszego ciezaru
przed treningiem kup szota napalmu i wypij 15minut przed rozpoczęciem pierwszej serii
zrób to dokładnie jak napisałem i zdaj relacje z pompy, nie ma opcji żebyś jej nie poczuł
Ostatnio edytowane przez Wiki ; 19-07-13 o 09:26
Git :) w pon-wt bedzie biceps wiec dam znac :)
dzisiaj pobudka o 9.
standardowe sniadanie owsianka, różne orzechy, rodzynki, porcja białka, magnez.
niedlugo nastpeny posilek: wafle ryzowe, warzywa, banany, 2 jajka ALBO makaron razowy + jakiś sos zrobimy