Strona 2 z 39 PierwszyPierwszy 123412 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 11 do 20 z 387

Temat: Dziennik Treningowy yaro09 !!!!!!!!!!!!!

  1. #11
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    trening co drugi dzien, nieraz nawet przerwy nie robie jak wczoraj i przedwczoraj :)
    czemu przeładowany? jak robie mniej serii to nie czuje ani pompy ani nic
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #12
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar Wiki
    Dołączył
    16-08-07
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    2,429
    SOG
    134
    Otrzymał : 385 SOGi w 257 postach

    Domyślnie

    powinieneś pompe czuć już od pierwszego ćwiczenia, jeśli jej nie ma to źle coś robisz i nie umiesz tego ćwiczenia.
    1) robisz wstepne serie?
    2) ile węgli i co przed treningiem szamiesz?
    3) jakieś staki przedtrenignowe bierzesz?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #13
    Moderator Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Avatar Gangsta Latino
    Dołączył
    15-10-09
    Postów
    1,085
    SOG
    775
    Otrzymał : 267 SOGi w 197 postach

    Domyślnie

    yaro ja przy FBW czuje pompe po każdym ćwiczeniu, a ty po kilku, dodatkowo na małą partię jak biceps nie? :P

    Łokcie do tyłu i nie bujamy + wolne opuszczanie ciężaru
    Przepraszam za spam :(

    http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #14
    Administrator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar DTX
    Dołączył
    06-09-08
    Postów
    1,391
    SOG
    329
    Otrzymał : 235 SOGi w 150 postach

    Domyślnie

    dowal ciężaru tak duzo, zeby zrobic maksymalnie dobra technika. 6-7 serii to max na bica moim zdaniem.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #15
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    Zazwyczaj stosuje mały ciezar bo najlepiej mi wchodzi. Techbikat opanowana. Rozgrzewka też jest. Przed każdym treningiem mam konkretne
    Śniadanie i drugi posiłek. Dużo wegli trochę bialka i tluszczow. Przed tren bcaa. Na pompę nic nie biore.
    Chyba powinien em sobie wybrać powiedzmy 3
    Ćwiczenia które najlepiej wchodzą. . Robić po4 reps na duzych ciężarach i tyle.hm?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #16
    Amator Osiągnięcia:
    Tagger Second Class1000 punktów doświadczenia1 rok zarejestrowany
    Avatar smoczyna
    Dołączył
    12-05-13
    Skąd
    Bielsko-Biała
    Wiek
    31
    Postów
    223
    SOG
    26
    Otrzymał : 176 SOGi w 68 postach

    Domyślnie

    czemu duzo wegli a tylko troche bialka ? chyba ze wyrownujesz bialko w kolejnych posilkach w ciagu dnia.
    Ja ostatnio juz przy 2 serii czulam sie jakbym napuchnela. robie 9-12 serii np jak cwicze biceps. 3 rozne cwiczenia po 3-4serie

    "Robić po4 reps na duzych ciężarach i tyle.hm?" to nie jest system typowo na siłe?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #17
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    4 reps za mało.

    Rozpisz sobie 3 ćwiczenia na biceps.

    Np: ja mam teraz:
    uginanie łamaną dosyć szeroko 3s 12-8 reps progresja co 5kg, ale z dobrą techniką, ewentualnie można w ostatniej połówki porobić
    supinacja siedząc na sporym skosie 12-8 powt. ale robie tak jak Phil Heath po 5 powt. najpierw na każdą łape potem na przemian np: mam 12 reps to 5 na prawą 5 na lewą, znowu to samo i potem po 2 naprzemiennie (jak już nie daje rady)
    modlitewnik 3 serie ostatnia seria z wymuszonymi + jeśli za mało to drop sety x max, jeśli nie masz sparing partnera to możesz hantlem zrobić i pomóc drugą łapą.

    Po takim treningu nie możesz nie mieć pompy, chyba że robisz źle technicznie.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #18
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    dopiero wrócilem na chate.. wiem wiem, powodów moze byc mnóstwo ale mimo wszystko zle nie jest. będę kombinował z tym bicem.
    jutro plecy, barki i dorzucę jeszcze kaptury. w przerwach brzunio
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #19
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar Wiki
    Dołączył
    16-08-07
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    32
    Postów
    2,429
    SOG
    134
    Otrzymał : 385 SOGi w 257 postach

    Domyślnie

    wywal tłuszcze z przed treningowego, dodaj keczup.
    cwicz max godzine po posiłku
    każda seria robocza masz wykonywać do załamania mięsniowego! możesz sobie robić nawet hantlami 5kg, ale masz zrobić tyle powtórzeń ile dasz rade, więc najlepiej jednak DOWALIĆ CIĘŻARU i zmieścić się w przedziale 12-6powt i się nie opierdalać. Albo ćwiczysz, albo się lenisz.
    zrób 4 cwiczenia po 3 serie robocze i po 1-2serie wstepne z mniejszym ciezarem przed każdym cwiczeniem w którym czujesz ze potrzebujesz najpierw mniejszego ciezaru
    przed treningiem kup szota napalmu i wypij 15minut przed rozpoczęciem pierwszej serii
    zrób to dokładnie jak napisałem i zdaj relacje z pompy, nie ma opcji żebyś jej nie poczuł
    Ostatnio edytowane przez Wiki ; 19-07-13 o 10:26
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. Użytkownik Wiki otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Micek185 (19-07-13), yaro09 (19-07-13)

  11. #20
    Ekspert Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class10000 punktów doświadczeniaTrzech znajomychOverdrive
    Avatar yaro09
    Dołączył
    05-02-08
    Skąd
    Wrocław
    Postów
    4,117
    SOG
    324
    Otrzymał : 387 SOGi w 267 postach

    Domyślnie

    Git :) w pon-wt bedzie biceps wiec dam znac :)

    dzisiaj pobudka o 9.
    standardowe sniadanie owsianka, różne orzechy, rodzynki, porcja białka, magnez.

    niedlugo nastpeny posilek: wafle ryzowe, warzywa, banany, 2 jajka ALBO makaron razowy + jakiś sos zrobimy
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •