Dziennik Treningowy yaro09 !!!!!!!!!!!!!

[yaro09]

a co powiecie na olej z orzechów włoskich? stosuje ktos z was?

[fallenursus]

Średnio 750 ml na tydz s co? :)
Julka też używa

[yaro09]

tak duzo?
Bo widziałem w sklepie wczoraj i nie wiedziałem czy go kupić czy nie, bo nigdy wcześniej nie używałem.
Bo przecież cały czas samą oliwę z oliwek nie bedę pił, jakiś zamiennik by się przydał właśnie w postaci lnianego, włoskiego, winogronowego, nie?

[fallenursus]

Avocado oil też spoko. Najlepiej wyjdziesz kupując kokosowy. Możesz go spoko przed/po treningu też szamac.
Czy ja wiem czy dużo? Ja utrzymuje ,160/180gr dziennie, przy takiej ilosci tłuszczy w diecie nawet szamajac też swoje 120g ww jestem w keto. Osobiście o wiele lepiej się czuje pobierając energię z tłuszczu. S to ze białko zostanie przeznaczone naeenergię to w takim przypadku bzdura.

[yaro09]

ok, sprawdzę ten kokosowy :)
a ile zamierzasz ciągnąć keto?

[fallenursus]

A to z keto czeba schodzić? :)

[Kordian Skibiński]

fallen sprawdzales paskami czy aby jestes w keto przy takiej ilosci WW ? bo nie wydaje mnie sie ...

[fallenursus]

Ketoza....krótko ujmując, stan kiedy organizm pobiera energię z tłuszczu,.Right? Right! Wiemy co zawsze idzie na pierwszy ogień, ww. Ile ich zjesz to wsumie twoja brocha, czyż nie? Ale jak szybko je w ciągu dnia spalisz...od tego jest zależne czy wieczorem będziesz szczal ketonami Imho. Na dodatek wiele ludzi boi sie ketozy z jednego względu - lojesu nie będę miał energi na treningach i w ciągu dnia, heh, nie mogli się już bardziej mylic!! Tobie zaczej nie muszę pisać jak low carb mózg ryje. Gorzej od sportów drużynowych....takich jak kajakarstwo rugby czy xfit.

[yaro09]

wczoraj były całe nogi+brzuch, a potem 20 min aero.
20 minut to trochę za mało, nie? wczoraj tak wyszło, bo coś mi wypadło i musiałem uciekać z siłowni.

od kiedy squaty robie jako ostatnie cwiczenie, to na drugi dzien mam mega zakwasy, wiec mi sie to podoba :)
tyle tylko, że na łydkach nie czuję żadnych zakwasów, czyżbym za słabo je męczył?

nogi, kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtórzen
- wyprosty na maszynie
- suwnica siedząc
- ugięcia na maszynie
- przysiady ze sztanga (mały ciężar 40,50,60kg)
ŁYDKI
- odpychanie na maszynie
- wspięcia na palce trzymając hantle

w przerwach robiłem też brzuch, łącznie 4 ćwiczenia po 3-4 serie.

[yaro09]

Jest taka sprawa, ze teraz będę miał mało czasu na wszystko. Muszę zmienić trening.
Czy wg was 3 treningi siłowe w tygodniu wystarczą?

PON klata bic
ŚR plecy tric
PT nogi barki

po treningu aero i w dni nietreningowe również. co o tym myślicie?
Troche szkoda, bo jestem przyzwyczajony do 4-5 treningów siłowych na tydzien