Dziennik Treningowy yaro09 !!!!!!!!!!!!!

[yaro09]

a wlaśnie, zapomnialem napisać o tym SAW.
wczoraj wziąłem 20g, odczuwalna lekka pompa, i lekkie pobudzenie, może troche więcej siły.
Także przy tej dawce zostanę :) ale więcej nie kupię tego preworkouta, skoro duża dawka i nie dziala tak jak trzeba.
z drugiej strony sam też nie bede robił mieszanek kofy, guarany, efedryny czy jeszcze tam czegoś.
wolę przetestować jakieś gotowe produkty.
A czy przez to wyrzucam pieniądze w bloto? wg mnie nie, bo zamiast codziennie kupować paczkę fajek za 15 zł czy kilka browarów co wieczór,
to wolę kupić sobie co miesiąc nową puszkę preworkouta za 100zł.

DZISIAJ PLECY + BIC
każde ćwiczenie 3 serie po ok 10 powtórzen
- wiosłowanie na maszynie, wyciąg poziomy
- drążek do klatki, wyciąg górny
- wiosłowanie sztangą + martwy ciąg (na przemian)
- drążek do karku, wycigąg górny
- odwrotny butterfly na dopompowanie

BIC, kazde cwiczenie 3 serie po 10-12 powtorzen
- hantle stojąc
- sztanga łamana stojąc
- uginanie na maszynie (modlitewnik)
- sztanga łamana stojąc nachwytem (mały ciezar, więcej powtorzen)

NO I OD JUTRA REDU :)
pierwsza, najwazniejsza i za razem najtrudniejsza zmiana to CAŁKOWITE wyeliminowanie śmieci, słodkiego, niezdrowego itp.
Do tego dużo więcej warzyw niż dotychczas. no i wiecej ruchu, aktywnych sportów, nie tylko statyczna siłownia. Trzeba się trochę odmulić i poruszać.
Muszę sobie rozpisać na nowo zapotrzebowanie i porządną dietę i tego się trzymać. zobaczymy co z tego wyjdzie :)
Pomyślałem, że chyba nie ma sensu dalej rosnąć w szerz i zalewać się tuszczem.
Gdybym był wysoki, to pewnie w końcu sięgnąłbym po SAA i jechał dalej ostro jak rocky :) wtedy całokształt jakoś by wyglądał.
ale raczej po SAA nigdy nie sięgnę, jakoś mnie do nich nie ciągnie.
Dlatego to chyba odpowiedni moment, zeby maxymalnie zredukować tkankę tłuszczową, wysuszyć się i pozniej tylko utrzymywać i powoli definiować sylwetkę.
najbardziej obawiam się ze stracę sporą część mięśni, nad którymi kupę czasu pracowałem, a i tak nie ma ich za dużo.
Łapa pewnie spadnie poniżej 40 :( ale zobaczymy, najwyżej poźniej powoli się ją powiększy :)
Pozdro

[yaro09]

Dzisiaj wolne od treningu, cały dzien zabiegany, nawet nie zdązyłem ułożyc sobie diety na redu,
bo to przecież dzisiaj pierwszy dzien :) jedynie wieczorem zdążyłem wyjść na rower na pół godziny.
Ostatnio robiłem dość ciężkie treningi, duże ciężary i intensywność, aż mi nieraz już mi się nie chciało iść na ta silownie..
dlatego przez majówkę chyba sobie odpocznę od siłowni i pójdę dopiero w pon.

[yaro09]

Dobra, zaczynamy redu. Obecnie 86kg, aktualna sylwetka tutaj:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...l=1#post491331

Jeśli chodzi o dietę, to wyglądać będzie ona mniej więcej tak:



Jeśli kogoś to interesuje, to od tego momentu można poczytać jak była układana, głownie z Kordianem, któremu dziękuję za pomoc:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...l=1#post491079


W miarę możliwości będę opisywał postępy :)

[yaro09]

Wczoraj była klata, barki, triceps, każde ćwiczenie po 3 serie i 10-12 reps
klata
- wycisk leżąc
- skos w górę
- rozpiętki na bramie
barki
- wycisk sztangi sprzed glowy
- znosy hantli wprzód stojac
- wznosu hantli w bok siedząc
- z barkami robilem naprzemian kaptury, szrugsy najpierw sztangą 3 serie, potem hantlami 3 serie
tric
-sciaganie drążka stojąc
-pompki
-francuz
-z tricem robilem robilem na przemian brzuch, 3 cwiczenia po 3 serie

wczoraj nie bylo aero, jedynie wieczorem rower.
za to dzisiaj robie plecy+bic+aero minimum pol godziny

[gl]

pamitaj zebys sie tylko tym nie stresowal, to ma byc przyjemne z pozytecznym, jak ci cos nie bedzie szlo to sie nie lam tylko wal dalej;)
powodzonka, redu sa ciekawe ze tak powiem;)

[yaro09]

hehe dzieki :) redu są ciekawe, ale jak dla mnie ciężkie. Właściwie to najtrudniejsze dla mnie jest trzymanie diety, czyli najwazniejsza sprawa.
Mam czas do pierwszego sierpnia, to mój taki umowny finisz, gdzie powinienem już dobrze wyglądać. Zobaczymy jak to będzie,
może uda się osiągnąć fajną sylwetkę szybciej, a może jeszcze cały sierpień trzeba będzie pracować. W każdym razie w tym roku
podchodzę do tego dość poważnie :)

[gl]

jak dasz rade utzymac minus kcal to bedzie dobrze, nie za szybko tylko bo ci sie znudzi i pierdzielniesz to, powoli, systematycznie, tydzien po tygodniu a osiagniesz cel;)

[yaro09]

Dzisiaj Plecy, biceps, każde ćwiczenie po 3 serie i 10-12 powtórzeń
- ściąganie drążka do klaty
- wiosłowanie na maszynie siedząc
- martwy
- na koniec odwrotny butterfly małym ciezarem

BIC, tak samo w kazdym cwiczeniu 3 serie po 10-12 powt
- hantle naprzemian stojac
- uginanie sztanga łamaną podchwytem stojąc
- uginanie trzymając linę z wyciągu dolnego
- uginanie łamaną nachwytem stojąc, dobrze wchodzi na przedramiona

po treningu bcaa i aeroby 30 min orbitrek, potem białko i do domu na obiad.
teraz wlasnie zjadlem ostatni posilek, ryba, marchew, olej lniany, dzisiaj sobie kupilem:



Jutro nogi + brzuch:)

[fallenursus]

Już dawno odstawiłem lniany bo tak naprawdę o kant dupy....w dodatku dużo Sączu pisać o raku pristatyitun oleju. Jeśli chodzi ci o podbijanie Kals są leps,e źródła Tl. Jeśli o Ala,to też..

[Kordian Skibiński]

ja wole z pestek winogron po lnianym mam nieustanny ogien z tyłka