Dziennik Treningowy yaro09 !!!!!!!!!!!!!

[Gangsta Latino]

też czytałem, że rod jest dosyć dobry, ale nie powala jeśli chodzi o pobudzenie

[.rocky]

jak silowo mc wl bary etc. wszytstko

i jak wizualnie jakies foto czy cos

[yaro09]

jesli chodzi o rekordy to nie sprawdzam, boje się ze mi cos strzeli przy duzym ciężarze i nieprawidlowej technice przy siadzie lub mc, róznie to bywa.
Ogólnie ćwiczę na ciężarach małych i średnich, po około 10-12 powtórzeń w serii. I przykładowo robiąc mc i siady to z reguły nie ćwiczę ciężarym większym niż 60-70 kg.
foto moze wrzucę niedługo, ale wbrew pozorom nie jestem jakiś wielki, w łapie ledwo około 40.

z reguły nie cwiczę w weekendy, ale dzisiaj poszedłem na klatę, barki, triceps + lekko brzuch

wycisk leżąc, jedno z ciekawszych cwiczeń, więc wyglądało tak:
- rozgrzewka sztangą, 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x100kg,
- skos w górę 4 serie po 10 - 12 reps, 60kg
- rozpiętki na maszynie 3serie

BARKI
- wznosy w przód 3 serie
- sztanga sprzed głowy 3 serie
- wznosy boczne 3 serie
( w przerwach wrzucam szrugsy na kaptury)

TIRC
- ściąganie drążka 3 serie
- pompki na poręczach 3 serie
- ściąganie linki 3 serie

BRZUCH
- łącznie 8 serii na maszynach (dzisiaj go robiłem na zmianę z tricem)

po treningu nie robię aerobów, za to wracam z buta do domu jakies 20 minut, choć nie wiem czy to ma sens :)
areo wrzucę od maja, wówczas zaczynam redu

[Gangsta Latino]

20 min truchtu to też aero ;)

[yaro09]

no niby ta :) ale ten trening mi dość długi wychodzi, po nim ani nie mam ochoty ani siły na aero. jesli juz to nieraz je robie weiczorami.
a tu przykladowy posilek, ryz basmati, indyk, fasolka z olejem lnianym

[yaro09]

mały posiłek przedtreningowy i lecimy na silke,
plecy, biceps i nogi

[Zima]

gdzie trenujesz?

[yaro09]

pure, najczesciej w renomie

[yaro09]

pure, najczesciej w renomie


plecy, kazde cwiczenie 3 serie, 10-12 powtórzen
- wiosłowanie na maszynie, wyciąg poziomy
- podciąganie na drążku
- odwrotny butterfly
- ściąganie drążka górnego na wyprostowanych łokciach

bic, kazde cwiczenie 3 serie, 10-12 powtórzen
- uginanie hantlami stojąc
- sztanga łamana na modlitewniku
- uginanie na maszynie siedząc
- ostatnie ćwiczenie małym ciężarem, uginanie sztangi łamanej nachwytem

nogi, kazde cwiczenie 3 serie, 10-12 powtórzen
- przysiad ze sztangą
- wyprosty nóg na maszynie
- suwnica siedząc
- uginanie nóg na maszynie (na tylny akton)
- 4 serie na łydki na maszynie (odpychanie palcami)
- 4 serie wspięcia na palcach

co do supli, to bezposrednio przed i po tren 5g krety, 10g bcaa,
jeszcze 15 min przed tren porcja 13g redweilera

[fallenursus]

Kfc w pure ale ta psychpatka teraz s Bawarii siedzi bo jej szkoła nie szła i chleje dalej