Powolutku i do przodu:)

[Micek185]

a w jaki sposób ustalisz "ile masz na ten biceps podnosić?"

szczególnie podoba mi ise wzmianka o trawniku.

[paki4000]

Pioter, z racji ze maiłem tam jakiś problem z kręgosłupem, na szczęście lekki to już nie robię martwego, siady pewnie jeszcze kiedyś zrobię. Też mi się wydaje że robienie rekordów na maszynach nie ma za dużo sensu, jakoś za łatwo to wychodzi:). Co do pytania Micka, ustalam po prostu taką granice że podnoszę dany ciężar w jednym, dwóch powtórzeniach i gdy wykonam przynajmniej jedno takie powtórzenie to dokładam ciężar aż do momentu kiedy nie dam rady ani razu go ruszyć.

[yaro09]

skoro jestes początkujacy to nie baw się w rekordy bo jeszcze krzywdy sobie narobisz. serio, nie ma co. a martwy ciąg bym dorzucił, chociażby małym cięzarem lub samą sztangą na początku sobie wypracuj technikę

[paki4000]

Na kolejnej sesji treningowej ponownie będę kontynuował trening na rzeźbę.

Taką mam rozpiskę. Trening 3razy w tygodniu, ciężar stały serie 4x15 lub 15,15,12,12.

poniedziałek

klatka
-płaska, rozpiętki
-płaska, wycisk
-pompki na poręczach

biceps
-ugniatanie ze sztanga prostą
-ugniatanie młotkowe sztangielki
-ugniatania na modlitewniku

środa

plecy
-ściąganie drążka do karku na maszynie
-wiosłowanie, sztangielka w opadzie
-wznosy tułowia na ławce rzymskiej

triceps
-pompki na poręczach
-wycisk hantli zza głowy
-wyciskanie sztangi prostej w wąski uchwycie

piątek

barki
-unoszenie hantli do przodu
-odwodzenia ramion na maszynie butterflay
-szrugsy

nogi
-wyciskanie na suwnicy
-wyprosty nóg siedząc
-wyprosty na czworoboczny uda

przedramiona
-uginanie nadgarstków za sztangą podchwytem
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Plan układał mi trener z siłowni tyle że on jest pod kontem masy. Bo na początku przez 3tygodnie jak chodziłem na tą siłkę to masowałem ale z racji tego że ciężko zrobić masę w lecie bo wiadomo człowiek mocno się poci a w ogóle dieta przerosła moje możliwości finansowe skupiłem się na rzeźbie. Wiadomo dobrze się jest wyrzeźbić w lecie a i dieta dużo tańsza tyle że jest bardziej rygorystyczna.

Jak już wspominałem o diecie redukcyjnej to oto i ona:

1posiłek
-płatki kukurydziane
-mleko
-kubek kawy

2posiłek
-50g ryżu
-kawałki piersi z kurczaka lub tuńczyk

3posiłek
-to samo co w drugim

4posiłek
-dowolny rodzaj mięsa, ziemniaki lub kasza gryczana, warzywa

5posiłek
-szejk białkowy

W ciągu dnia podjadam trochę owoców. Całkowicie zrezygnowałem ze słodyczy, chipsów, kebabów itd. Robię sobie taki jeden dzień w tyg gdzie popuszczam sobie trochę diet i zjem pizze, lody, piwka się napiję.

Suplementy jakimi się posiłkuję: creatyna monohydrat(biorę aby siła nie spadała) bcaa(aby powstrzymać lub w jak największym stopniu ograniczyć katabolizm) białko(aby rzeźbić mięśnie)

Co możecie o tym wszystkim powiedzieć? co ew byście doradzali?. Pozdrawiam.

[yaro09]

a jak stosujesz suple? ja w ciągu kilku ostatnich lat zjadłem mnóstwo supli i po mojej obserwacji mogę stwierdzic, ze na mnie najlepiej działa:
przed treningiem bcaa, kreta, ewentualnie coś do pobudzenia (ale rzadko stosuję)
po treningi: bcaa, kreta, gainer (czyli węgle i trochę białka)

w odpowiednio dobranych proporcjach. teraz wyczailem nowe aminokwasy, producent zaleca dawkowanie przez cały dzien (6x 3 tabsy chyba). Powinno działac elegancko :)

[paki4000]

Ja robię tak:

Dzień treningowy:
kreatyna rano nad czczo
przed samym treningiem bcaa(4caps), po treningu creatyna+bcaa(4caps), odczekuję ok 10min i piję białko.

dzień nietreningowy
kreatyna nad czczo, bcaa(6caps) i białko jako 5posiłek uzupełniający.