Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: Dieta do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar Heaven
    Dołączył
    20-04-08
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta do oceny

    Witam,
    Trenuje na siłce już 6 miesięcy (wczesniej przez 5 lat koszykówka i 3 lata mma). Aktualnie waga 75kg przy wzroście 182, stosunek tk. tłuszczowej ok 13% (badane 2 miesiące temu). Do tej pory przestrzegałem tylko podstawowych założeń w diecie na mase (węgle przed i po treningu, białko na noc, regularne posiłki) i postanowiłem zabrać się troche poważniej do całej sprawy. Do diety zakupiłem 6,8kg mutant massa pvl'u i monohydrat kreatyny z Scitec'a a oto to co udało mi się dziś skleić:
    1 posiłek
    płatki owsiane 100g
    mleko 3,2% 200ml
    B 18,5g W 72,6g T 13,6g

    2 posiłek
    mutant mass 130g z wodą
    B 26g W 88g T 9g

    3 posiłek (przedtreningowy)
    makaron 100g
    ser twarogowy chudy 125g
    i na 20 minut przed treningiem 2,5g kreatyny z wodą
    B: 37g W 78,5g T 2g

    4 posiłek(zaraz po treningu)
    3 banany
    2,5 kreatyny
    i 20 minut po kreatynie 130g mutant massa z wodą
    B 29,5 W 158 T 10,5g

    5 posiłek
    100g piersi z kurczaka
    50g ryżu białego
    jakaś sałatka
    B 34,4 W 38,3g T 5g

    6 posiłek
    w blenderze 300ml maślanki + 150g twarogu chudego
    B 36g W 36,8g T 6g

    7 posiłek
    Tunczyk w oleju 120g
    B 32g T 11g

    Ogółem
    B: 213,4 g
    W: 472,2 g
    T 57,1 g
    WE: 3255 kcal
    Jeżeli chodzi o kreatyne to zamierzam brać codziennie 5g, w dni treningowe tak jak napisalem wyżej, bez treningowe mniej wiecej o tej samej porze. Czekam na opinie ;)
    Pozdrawiam
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    49
    Postów
    12,148
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    W przedtreningowym wymień ten twarog na chudy schab przynajmniej.
    Warzywa masz tylko w jednym.
    Mogłeś kupić wpc zamiast cukrow.
    Daj mleko.z woda pół na pół dorzuc jajka na sniadanie
    Zdrowych tl brak.
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1000 punktów doświadczeniaWeteranTagger Second Class
    Avatar Heaven
    Dołączył
    20-04-08
    Postów
    4
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    do 7 posiłku dodam 10g oliwy z oliwek, wystarczy? co do warzyw będą pasować do przedtreningówki. Chudy schab? Mozesz podac przykład? A jeżeli chodzi o jajka chce śniadanie z nimi zrobić w innym zestawie, bo nie wyobrażam sobie jesc ciagle tego samego. Czyli poza tymi czynnikami dieta jest ok?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Heaven Zobacz post
    Witam,
    Trenuje na siłce już 6 miesięcy (wczesniej przez 5 lat koszykówka i 3 lata mma). Aktualnie waga 75kg przy wzroście 182, stosunek tk. tłuszczowej ok 13% (badane 2 miesiące temu). Do tej pory przestrzegałem tylko podstawowych założeń w diecie na mase (węgle przed i po treningu, białko na noc, regularne posiłki) i postanowiłem zabrać się troche poważniej do całej sprawy. Do diety zakupiłem 6,8kg mutant massa pvl'u i monohydrat kreatyny z Scitec'a a oto to co udało mi się dziś skleić:
    1 posiłek
    płatki owsiane 100g
    mleko 3,2% 200ml
    B 18,5g W 72,6g T 13,6g

    2 posiłek
    mutant mass 130g z wodą
    B 26g W 88g T 9g

    3 posiłek (przedtreningowy)
    makaron 100g
    ser twarogowy chudy 125g
    i na 20 minut przed treningiem 2,5g kreatyny z wodą
    B: 37g W 78,5g T 2g

    4 posiłek(zaraz po treningu)
    3 banany
    2,5 kreatyny
    i 20 minut po kreatynie 130g mutant massa z wodą
    B 29,5 W 158 T 10,5g

    5 posiłek
    100g piersi z kurczaka
    50g ryżu białego
    jakaś sałatka
    B 34,4 W 38,3g T 5g

    6 posiłek
    w blenderze 300ml maślanki + 150g twarogu chudego
    B 36g W 36,8g T 6g

    7 posiłek
    Tunczyk w oleju 120g
    B 32g T 11g

    Ogółem
    B: 213,4 g
    W: 472,2 g
    T 57,1 g
    WE: 3255 kcal
    Jeżeli chodzi o kreatyne to zamierzam brać codziennie 5g, w dni treningowe tak jak napisalem wyżej, bez treningowe mniej wiecej o tej samej porze. Czekam na opinie ;)
    Pozdrawiam
    W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka, same mleko to za mało, dorzuć jajka
    Drugi posiłek to nie posiłek, postaraj się o normalne jedzenie np. ciemne pieczywo posmarowane masłem orzechowym i do środka pierś z kurczaka/ inne mięso, sałata
    W trzecim posiłku wywaliłbym twaróg na rzecz białka szybko przyswajalnego np. pierś z kurczaka
    W czwartym banany nie są optymalnym źródłem odpowiednich węgli po treningu, głównie jest to fruktoza, gainer może być

    Nie rozumiem dzielenia tej krety na 2 porcje, wystarczy jak po treningu zjesz całą porcje 5 g i wystarczy, dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, brakuje tutaj np. oliwy, orzechów, siemia lnianego, awokado, lepiej weź tuńczyka w wodzie.
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •