Dieta

[Kocu]

Pomóżcie mi ułożyć dietę chcę żeby mięśnie mi rosły ale nie chcę mieć tłuszczu nie na mase ale diete na rzeźbę
dodam że jestem początkujący na siłowni

[foudrax]

Tak jest trudno z tego względu że trzeba pilnować diety. Ale można też regulować gospodarke kaloryczną treningiem.

Diety nikt Ci tu nie ułoży. Niepodałeś nawet wzrostu i wagi więc niby jak ktoś ma Ci ułożyć dopowiedni plan ?

Zasada jest taka że je się dużo białka, mało węgli i tłuszcze normalnie czyli 1g na kg masy ciała.
Jak sobie wyliczysz bilans kaloryczny to wszystko co jesz powinno wynosić 90% twojego dziennego zapotrzebowania. 10% bedzie pobierane z tkanki tłuszczowej.

[Fit4ever24]

Brednie

[Pioter1994]

Skąd Ty bierzesz te procenty??? Masa na 90% zapotrzebowania???

Węgle nisko na masie??? To z kąd Ty chcesz brać energię do treningu typowo masowego i podbijania ciężarów??? Z białka???

Do autora, kieruj się tymi linkami:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy-!!!
http://www.e-gym.pl/showthread.php?6...h-diet-na-mase
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...zenia-!-!-!%29

[Micek185]

Ustal sobie bilans kcl na leki plus obadaj diety podwieszone. Na masie krec normalnie aeroby po 30 min i w zaleznosci od tego jak bedziesz wygladal dodawaj lub odejmuj aero. Wtedy bedIe Ci sie udawalo budowac dobr czysty miesien. A nawet jesli nie bedziesz budowal duzej masy to ciagle bedziesz mial estetyczna sylwetke caly rok a to duzy plus. W dodatku kondycja tez bedzie trzymana ja dosc przyzwoitym poziomie.