Intermitten fasting

**DTX** · 22-06-13, 22:20

Intermitten fasting – rodzaj diety polegający na okresowym poszczeniu. Jest to jednocześnie obalenie wielu mitów powstałych w ciągu ostatnich kilkunastu lat. Na każdym kroku się słyszy, że trzeba jeść co 2-3 godziny – przyśpiesza to metabolizm oraz zapobiega katabolizmowi. Okazuje się, że guzik prawda! Metabolizm białek, cukrów, tłuszczy to proces bardzo złożony, który trwa od kilku do nawet kilkunastu godzin. Co za tym idzie, do naszego krwioobiegu przez te kilka-kilkanaście godzin uwalniane są składniki odżywcze, więc jak wielką tragedią będzie jeden pomięty posiłek? Żadną. Zamiast dopychać się, co 2-3h spożywając mniejsze ilości, jedzone na siłę, dla niektórych wygodniej jest z apetytem zjeść 3 większe posiłki. Badania wykazały, że ilość zjedzonych posiłków nie ma znaczenia, byleby podaż poszczególnych makroskładników się zgadzała. Idąc dalej, zaraz pojawi się fala krytyki na temat ilości białka spożytej na posiłek. „Bo po magicznym progu 30-40g na porcję białko się już nie wchłania!”. Jest to kolejna bzdura, w którą ludzie ślepo wierzą.

Jest wiele odmian IF – takiej które opierają się na jedzeniu co drugi dzień; 20h postu, 4h jedzenia; leangains czyli poszczenie przez 16h jedznie przez 8h, czy spożywanie posiłków tylko rano i wieczorem. Sęk w tym, aby znaleźć odpowiednią alternatywę dla siebie, gdyż każdy jest inny i inaczej będzie reagował na taki typ odżywiania. Pomimo tego, że każdy jest inny, to nasz metabolizm działa na tych samych zasadach, trawi określone składniki ściśle określonymi enzymami itd..

Jedną z najpopularniejszych odmian IF jest ADF (alternate day fasting), która polega na jedzeniu co drugi dzień (24h postu, poźniej 24h z możliwością jedzenia). Co się okazuje, jest to bardzo skuteczny styl odżywiania pozbawiający nas zbędnych kilogramów, a także wykazujący się niezwykłym wpływem na zdrowie.

W okresach postu nasila się lipoliza, wykorzystywanie własnych zasobów (tkanki tłuszczowej) do pozyskiwania energii, poziom insuliny, który bezpośrednio wiąże się ze spożywaniem węglowodanów jest niski. Ponadto następuje zwiększenie wrażliwości na tenże hormon, a także wykorzystywany zostaje glikogen. Glikogen powstaje na drodze metabolizmu cukrów, jest odkładany jako źródło energii dla komórek zwierzęcych. Im szybciej glikogen zostanie wykorzystany, tym szybciej organizm zacznie korzystać z tłuszczowych rezerw.

Na temat tego co jemy, to bazujemy na podstawowych produktach (kurczak, ryż, makaron razowy, płatki owsiane, ryby itd.) spożywane w większych ilościach.

Jedną z głównych zalet diety jest brak presji ze strony ilości posiłków. Przy spożywaniu 6-7 posiłków na dzien, trzeba cały czas o nich myślec, podczas gdy zjedzenie mniejszej ilości po dłuższym poście sprawi, że to jedzenie da nam przyjemność i będziemy na nie czekali.

Nie jest to dieta dla każdego, tylko alternatywa dla odżywiania się. Każdy musi znaleźć coś dla siebie, dla swojego stylu życia, czy organizmu. Życie jest długie, trzeba wszystkiego spróbować :)

autor: dtx

**Wiki** · 23-06-13, 11:02

Dodam coś od siebie, po pierwsze nie jestem zwolennikiem tej diety, a po drugie wiele osób tą diete źle interpretuje.
Ludzie nie jedzą do godziny treningu, a po treningu myślą że podczas okna anabolicznego mogę jeść wszystko i ile chcą, jedzą kebaby, pizze, lody, śmieciowe żarcie.
Podstawą udanej redukcji jest ujemny bilans kaloryczny + trening aerobowy.
Więc podstawą każdej diety redukcyjnej jest znanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, jedzenie mniej niż się potrzebuje i kręcenie aerobów.
Ludzie którzy przechodza na tą diete widzą efekt przez pierwsze dwa, trzy tygodnie, gdyż w te kilka godzin po treningu nie są w stanie władować w siebie takiej ilości kcal żeby odpowiadała dziennemu zapotrzebowaniu. Potem jednak wszystko staje w miejscu i wtedy zaczynają im się schody. Pytają innych o różne dziwne rady odnośnie IF :)...

**vilgags** · 23-06-13, 14:58

IF jest po prostu swietny ale mi jest troche szkoda jak kazdy wokol cos sobie zjada a ja musze patrzec z burczącym brzuchem.
Dobre jest to ze mozna pic na przyklad pepsi light podczas postu i to nie stopuje okresu nie jedzenia gdyz jest praktycznie bez kcal i nie uwalnia tej insuliny.

Na if mozna takze robic udana masowke , wystarczy jesc powyzej zapotrzebowania kalorycznego w tym oknie anabolicznym.
Ta masa bedzie dobra i bez zbednego tluszczu. (znajomy robil taka masowke)

**fallenursus** · 23-06-13, 16:27

Acesulfame-k powoduje wyrzut insy(slodzik simple one)
Sacharyna w pewnym stopniu tez

**Wiki** · 23-06-13, 23:10

Fall, masz jakieś obszerniejsze badania pod ręką na temat słodzików a wyrzutem insuliny?

Vilgags, jak długo stosowałeś IF? I jak wyglądała dokładna wersja diety?

**fallenursus** · 23-06-13, 23:33

Sa po ang. Tylko ten.jeden powoduje whyrzut sacharyne musze dokladniej przebadac. Reszta nie.

Sacharyna [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Ace....[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

**vilgags** · 24-06-13, 15:31

Wiki - IF'em głównie zajmują się niektórzy moi znajomi którzy chcą zrzucić zbędny tłuszcz.
Na intermittent fasting spala się tluszcz 2x efektywniej niż na normalnej redukcji , hormony w tobie buzują i te tłuszcze są właśnie spalane o wiele szybciej.
Ja na IF tak 3 miesiące temu chciałem trochę zrzucić zbędnego fatu i poszło to zadziwiająco szybko . Byłem na tym ifie chyba z 5 tygodni ale efekty były po prostu przednie , nawet nie musiałem dłużej się meczyć ;-)
Dla biorących koks polecam dodać do IFa śladowe ilości metanabolu wtedy mięcho WOGÓLE nie spada tylko sam fat (znajomi tak robili i zrobili super forme bez straty mięcha).

Najlepiej praktykować okres 20 godzin postu i 4 godzin jedzenia , według mnie.
Robiłem 3 duże posiłki nie raz dodając też odżywki białkowe bo mam taki mało pojemny żołądek. Wyliczasz sobie zapotrzebowanie na białko i węgle jak na redukcji i w tych 3 posiłkach po prostu masz to wszystko zjezć na siłe , nawet jeżeli żołądek odmawia posłuszeństwa ;-).
Oczywiście ważne są kilokalorie , najlepiej dać tak około 200-500 poniżej zapotrzebowania.

Fall trochę te badania muszą być naciągane , wszyscy znajomi którzy robili IF popijali duże ilości tych słodkich napoi bez cukru ze słodzikami i efekty były tak samo dobre.
Być może w jakimś stopniu ten wyrzut insuliny jest tworzony ale w takich śladowych ilościach że organizm nie traktuje to jako przerwanie głodówki.

Ci ludzie najlepiej wyjaśniają całą zasadę działania IF - warto obejżeć.

http://www.youtube.com/watch?v=Vc-LOK-01BA
http://www.youtube.com/watch?v=H6zCoSPJQos
http://www.youtube.com/watch?v=xXrycjLD89g

i o słodzikach

http://www.youtube.com/watch?v=9iN6tU5pzTM

**fallenursus** · 24-06-13, 15:39

Napoje ze slodzikiem nie.
Do palckow.wrzucam osiem tabow slodzika.
Kim.ten klaun wogole jest?

Kokego.zwroc.uwage ktore slodziki wrzucilem. Napewno nie te czym slodzi pepsico czy coca cola.

**fallenursus** · 25-06-13, 19:30

Kupuj stevie. Olej te inne badzieiwa.

**vilgags** · 25-06-13, 20:32

Tak po prostu pomyślałem że kwestionujesz pepsi bez cukru pod tym względem hehe

Noo właśnie słodzik podczas redukcji jest wyśmienity do poprawiania smaku .

Zachęcam do praktykowania IF.

Temat: Intermitten fasting

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Intermitten fasting

Użytkownik DTX otrzymał za ten post 3 SOGi(-ów) od użytkowników:

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia