Dieta z rzeźby na większą rzeźbę. JAK???

[komaw007]

Witam, ćwiczę już ponad 2 i pół roku. Doszedłem do poziomu rzeźby praktycznie bez tkanki tłuszczowej. Jednak chciałem powiększyć te mięśnie. W mojej diecie nie używam cukru ani oleju, nie smaruję kanapek masłem itp. Podam przykładowy dzień mojego odżywiania. Proszę o porady jak powiększyć mięśnie a nie tłuszcz ;) Stosuję metody naturalne bez odżywek prócz BCAA do regeneracji.

Sniadanie: omlet- 4jajka, 3/4 szklanki płatków owsianych, mus z jabłek i banan

trening

2śniadanie: kasza pierś z kurczaka, fasolka szparagowa

owoc

obiad: kasza, wątróbka surówka

owoc

podwieczorek: bułka dla diabetyków z szynką drobiową dużo warzyw

owoce

kolacja: twaróg chudy


do tego wszystkiego duuużo wody

[fallenursus]

Rozpisz makro.
Podaj wage
Wstaw foto
Rozpisz trening

[komaw007]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

moje zdjęcia.

trening wygląda tak
PN- klata brzuch
Wt- biceps
Sr- barki brzuch
czw- triceps
Pt- plecy brzuch
Sb- odpoczynek
Nd. trening boksu jako spalanie

Waga 80 kg

[fallenursus]

A makro?bo to wyżej to jakas pomyłka chyba? Jakieś bułki dla diabetykow szynki twarogi białka tam gora 150 jak nie mniej? Jak samopoczucie bez tluszczy w diecie? Tndencje samozabojcze już masz?:)

[komaw007]

a co to jest to makro? samopoczucie dobrze :) czasami jem makrele wędzoną

[fallenursus]

Podaż białka/ww/tł względem masy ciała

[komaw007]

Czyli więcej białka tak??? to co jeszcze jeść?

[Wiki]

Wstaw fotki. Po co robisz rzeźbę skoro tłuszczu już nie ma? Dowal kcal, zmień trening i masuj. A nie jakieś kanapeczki...

p.s.
redukując dalej popalisz mięcho, ale mozesz dodać więcej białka, uciąć węgle i dalej rok tak lecieć, mieć efekt w postaci 2kg mniej

[foudrax]

No to wkońcu chcesz powiększyć te mięśnie czy mięc jeszcze lepszą rzeźbe jak w temacie ?
Jeśli chcesz rzeźbić to bardzo trudno CI będzie. Im mniejsza tkanka tłuszczowa tym bardziej trzeba się pilnować dokładać odpowiednie suplementy. Ogólnie gra świeczki nie warta bo rzeźbe masz dobrą.

Jak chcesz powiększyć te mięśnie to dodaj w diecie więcej węgli. I W ogóle zmień diete bo nie masz w niej tłuszczy. Tłuszcze nie są twoim wrogiem.

[komaw007]

czyli jakie produkty tłuszczowe dodać? makrela? masło orzechowe?? co jeszcze??? zdjęcia wyżej link zamieściłem. Klatę mam za małą muszę sprawić żeby urosła. Jakie suple dodać??