Co masz zrobic jutro zrob zaraz ale nie wszystko naraz

**Kajka** · 18-08-13, 08:33

Witam,

Zaczynając od samego początku przygody z ćwiczeniami było to tak...
1000 razy zabierałam się za marne domowe ćwiczenia najczęściej podpatrzone gdzieś w mądrych kobiecych poradnikach itp., jednakże ku mojemu zaskoczeniu nie przynosiły one żadnych efektów

. Wielką tajemnicą było okryte pytanie "ale dlaczego...?". Mieszkając trochę czasu w stolicy, żyjąc szybko, niezdrowo, bez ochoty na jakikolwiek wysiłek fizyczny, trochę sobie przybrałam na wadzę. Po powrocie do miasta rodzinnego, dostałam zaproszenie na DARMOWE zajęcia ( co zawsze mnie przyciąga :D ), prowadzone przez mojego znajomego. Długo namawiać mnie nie musiał. Zadziałało na mnie hasło: " to coś innego niż siłownia", muszę niestety przyznać, że siłownia sama w sobie mnie nie kręci. Nie potrafię się w to wczuć. Wracając do zajęc na jakie zostałam zaproszona, okazały się treningiem funkcjonalnym. Pierwsze zajęcia - zakwasy w miejscach o których nawet nie wiedziałam, że istnieją

. Od razu stwierdziłam, że TAK ! To jest właśnie to czego potrzebuję. 45 minut trening w tym 10 rozgrzewka i człowiek wiedział, że żyje. Po 2 tygodniach wspólnie z kolegą instruktorem zainteresowaliśmy się crossfitem. Trening funkcjonalny szybko zamieniliśmy na personalny z elementami crossfitu i stał się cud ! Efekt, który wbił mnie w ziemie :) nie odchodziłam od lustra, a to wszystko w zaledwie 2 miesiące. Dieta ? Zdrowo jem i tyle. Nie stosuje diet restrykcyjnych, bo apetyt mam jak mało kto. Ćwicząc od czerwca w lipcu dołączyłam do tego poranne bieganie, średnio 3-4 razy w tygodniu po około 5,5 km. Zbliżamy się do końca lipca - biceps jest, triceps jest, dwu i czterogłowy jest, łyda jest, brzuszek wyrzeźbiony i niestety zmuszona byłam zrezygnować z treningów. Obecnie mamy połowę sierpnia, moja motywacja gwałtownie maleje z tego też powodu zakładam wątek z prośbą o wsparcie :D Treningi pozostały domowe co przypomina mi o wcześniejszym lenistwie przy każdej rozpoczętej serii ;) NEED HELP !

Obecnie uzyskałam taki efekt i nie chce tego stracić. Jakieś porady ? Jak się teraz zmotywować, jakie ćwiczenia?

1005311_583875758330980_311895155_n.jpg

**Micek185** · 18-08-13, 10:45

hej, ja bym został przy tych treningach które masz, urozmaicił bym je nieco. aeroby zostawił a jako motywacje stworzył bym kilka obwodów które wykonywałaś z intruktorem i co jakiś czas starał bym sie bic włąsne rekordy. to motywuje, w dodatku jesli cwiczysz z kims.
Sam też trenuje Crossfit i efekty mnie poprostu zadziwiają bo w zasadzie z grubej ulanej kulki zrobiła mi się naprawde szczupłą sylwetka nie wspomkinając o formie wydolnosciowej i sprawnosciowej.

Powiedz jeszcze ile czasu chcesz poswiecic na treningi i czy w gre wchodzi takze siłownia? wychodze z założenia ze jesli sylwetka ma byc wszechstronna to nalezy wykonywac kilka rżnych sportó tak by nie zamykac sie na jeden. a więc siłownia, gimnastyka, aeroby. to jest idealny skład.

**kfc** · 18-08-13, 12:43

konkretna sylwetka.:)
ja gdy tylko mam okazję to lecę na treningi crosfitowe, ale niestety, najczęściej mam możliwosc ćwiczeń na siłowni, czasem podłączę się do kuzyna, który trenuje sam a'la crosfitowo,mocno, ale to jest terminator.
Motywacja - najchętniej ćwiczy mi się z kimś, no i wpisy na forum w relacjach tez pomagają. Ostatnio wychodzę na boisko i gram w kosza godzinami. Także dobra forma wysiłku fizycznego.

**fallenursus** · 18-08-13, 13:26

Fanom Chodakowskiej podziekujemy.^^

Obierz sobie prawdziwy cel.
Jak.czytam te bzdury ze oj chce zadbać o siebie, chce wyrobić kondycje, chce mieć sexy brzuszek na lato chce scbudnac chce spuchnac....bitch please oczy mi krwawia.
Chce wygladac lepiej niz te klauny o 15lat młodsze.
Chce żeby jak idę.po ulicy dupa tego klauna obrucila sie.za.mną.
Chce wygladac zajebiscie fajnie.nago a jogging mam włączony poto żeby z tego.klauna dupa wytrzymać 4 godziny w łóżku.
Wiesz co?nie narzekam, a wręcz przeciwnie. +780%to motivation.
Z tego.co zdazylem zauważyć do otaczają Cie ludzie ktorzy coś robią choć ten kolega co tak lubi copy/paste nazwy firm produkujących suplemwnty-does he even lift?
Stay positive
Stay sexy
idz z.Olka na trening.
Strong is the new sexy.

**DTX** · 18-08-13, 14:55

http://www.youtube.com/watch?v=FjNsU5Z5LI4

siłownia jest prymitywna :D

jak typowo siłowni nie lubisz to możesz spróbować sobie trening kalisteniczny, bardzo fajna alternatywa

**Kajka** · 18-08-13, 15:04

Nie wykluczam ćwiczeń na siłowni, ale nie kumam tego klimatu. Widocznie potrzebuje kogoś kto będzie stał z batem przy mnie i krzyczał " Więcej ! Mocniej ! Dasz radę! " hehe ;) Tempo jakie miałam na obwodówkach... rewelacja. Co prawda po nie wiedziałam jak się nazywam szczególnie, że każdy trening kończyłam ćwiczeniem thruster - 5 serii po 20 s z 3 kg hantlami. Fakt... ludzie którzy mnie otaczają dostali gorączki na punkcie ćwiczeń co jest świetną sprawą, ale z reguły gdzieś czasowo wszyscy się mijamy. Od przyszłego tygodnia plan jest taki, że wbijam na podziemną siłownie sklejoną z miliona elementów i teraz muszę ułożyć sobie nowe ćwiczenia. Pocieszające jest to, że będziemy mieli taśmy TRX ! Ten kto to wymyślił jest geniuszem. Ćwiczę na taśmach każdą partię mięśni. A jeśli chodzi o różnorodność sportów, to na pewno jest. Oprócz ćwiczeń tak jak wcześniej wspomniałam doszło bieganie i tu mam towarzysza niezastąpionego. Bardzo dużo chodzę po górach co też potrafi mnie cholernie zmęczyć. Jak jest czas to i basen gdzieś wpadnie, a nawet ostatnio pogrywam w frisbee ( leniwe dni ). Tak sądzę, że wpisy na forum pomogą mi utrzymać regularność ćwiczeń, która ostatnio gdzieś poszła na balety i nie wraca ;)

**Zima** · 18-08-13, 18:36

Dobra Sarenka!

**Micek185** · 18-08-13, 23:27

Kajka, zapał widz że masz tylko nie masz pomysłu na siebie. zakładam że ma to być ładna sylwetka do dobrej miniówki a sport ma Ci sprawiać dużo radości.
Więc radze chodzićz kimś na siłownię z 2 razy w tyg, do tego dokupićjakiś mały ekwipunek typu expander, małe hantelki, buty do biegania, i jazda z treningami w plenerze. to daje najwiecej frajdy a z drugiej strony to duży wysiłek i daje duze relultaty typowo sportowe.
na początku okresl sobie to w czym czujesz sie dobrze, jakie sporty lubisz, co Cie ciekawi a co nudzi. z tego wszystkiego skomponujemy fajny plan bez monotonii.
siłownia jest fajna ale tylko wtedy jak trenujesz z kimś, inaczej cie to nie wciągnie, chyba ze masz podobny charakter do mojego ze zakładasz słuchawki i sie wyżywasz na ciężarach i odreagowujesz stres życia codziennego. to jest idealne rozwiązanie:)
biegac lubisz, rower? skakanka? gimnastyka?(drążek, poręcze, pompki, przysiady różnego kalibru) opowiedz mi o sobie :)

**smoczyna** · 19-08-13, 11:43

dzisiaj nie udalo sie slicznoto pobiegac razem, ale moze jutro ?:*

trzymam kciuki za efekty choc wiesz ze juz wygladasz bombowo!:D
bede sledzic relacje i wypowiadac sie na kazdy temat :D

..chociaz co ja tam wiem!:D

Przeciez my i tak cwiczymy tylko po to zeby moc duzo jesc <3 :D

**Kajka** · 19-08-13, 20:13

No więc tak... Dzisiejszy dzień zaczęłam sobie od 5 km biegania. A trening wyglądał następująco ( o dziwo na siłowni )
10 minut orbitrek
Kika serii ćwiczeń z hantlami na triceps ( 4 kg ) biceps ( 3 kg ) i barki ( 3 kg )
Przysiady na suwnicy 1 seria 30 kg 2 seria 40 kg i 3 40 kg po 15 powtórzeń
Wznosy tułowia 2 serie po 25 powtórzeń
Wciąganie drążka z wyciągu górnego 2 serie po 15 powtórzeń
Ćwiczenia na brzuch około 30 minut i na koniec Thruster z hantlami 3 kg 4 serie po 15 powtórzeń i 5 seria 20.

Micek co do ćwiczeń nie jestem wybredna jak się odpowiednio zmotywuje, to tak na prawdę wykonam każde z przyjemnością, a może niekoniecznie chce to ograniczać do ładnej sylwetki żeby założyć mini kto wie, jak dobrze zakończę ten rok, to w przyszłym większy ogień i pomyślę o ćwiczeniach pod innym katem. I przygotuje się ze Smoczyną na zawody. Bardzo szybko nabieram masy mięśniowej może warto to wykorzystać. Potrzebuje tylko wsparcia merytorycznego.

Temat: Co masz zrobic jutro zrob zaraz ale nie wszystko naraz

Narzędzia wątku

Typ wyświetlania

Co masz zrobic jutro zrob zaraz ale nie wszystko naraz

Użytkownik Kajka otrzymał za ten post 6 SOGi(-ów) od użytkowników:

Użytkownik fallenursus otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Użytkownik smoczyna otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia