Ka¿dego dnia jestem o jeden dzieñ bli¿ej celu - ANIA :)

[Pioter1994]

Powodzenia! :)

Co do treningu, to ja ostatnio zbi³em wagê o jakie¶ 8kg. Mój trening wygl±da³ tak: pon., ¶r. pt.., - FBW - czyli ca³e cia³o po jedynm æwiczeniu.

Do tego rower oko³o 45 minut, wt., czw., sob.

Niedziela wolna.


Co do diety to od razu obci±³em WSZYSTKIE s³odycze, a potem zni¿a³em stopniowo kcal, g³ównie z wêgli. Przed reduckj± jad³em np: przed i po treningu 1 pakê ry¿u (czyli 2), w trakcie redu 1 paka wystarcza³a mi na przed i po treningu, ale dochodzi³em do tego stopniowo, pod koniec jeszcze mniej do 30g przed i 40g po treningie itd.

[encja]

Dziêki, spróbuje robiæ takim systemem jak ty. 3 razy w tygodniu si³ka (FBW) i co najmniej 2 razy w tygodniu jakie¶ bieganie b±d¼ fitness w domu :)

[DTX]

A pi±teczka nowej kole¿ance. widac ze checi s±, to bêd± i wyniki.
tylko juz nic w domu nie demoluj :D

[Pioter1994]

Aeroby te¿ robi³em stopniowo zaczyna³em 30 minut rowera, pod koniec po 50 minut, tylko, ¿e stara³em siê ca³y czas miernie krêciæ bez ¿adnych przestojów. :)

[yaro09]

witam now± kolezankê :)

[smoczyna]

UWAGA PRZEKAZ !!!!!!!!!!!!!!!

jutro rano bieganie na czczo! o 5:55 star u mnie pod domem:))) lecimy pod kosciol tam sie dolaczy Kasia:D lecimy cala Bystra, kolo podstawowki i pozniej deptakiem wzdluz szczyrkowskiej do domu:D
Planowany koniec biegu 6:30 ~ 6:35 :D

Koniec Przekazu ;***

[encja]

UWAGA PRZEKAZ !!!!!!!!!!!!!!!

jutro rano bieganie na czczo! o 5:55 star u mnie pod domem:))) lecimy pod kosciol tam sie dolaczy Kasia:D lecimy cala Bystra, kolo podstawowki i pozniej deptakiem wzdluz szczyrkowskiej do domu:D
Planowany koniec biegu 6:30 ~ 6:35 :D

Koniec Przekazu ;***

no to najlepiej mnie obud¼ z 15 min wcze¶niej:P

[encja]

rgj.png

Takie podsumowanie porannego biegu. Niestety nie mam kondycji :/

[smoczyna]

Przejsciowe zachmurzenie?:D czy oni sobie jaja robia?:D
la³o jak cholera:D!

Kondycja z kazdym dniem bedzie lepsza!;* i nasze wyniki tez:D 5km z rana- zawsze spoko !:D

[Gangsta Latino]

od siebie zamiast aero polecam interwa³y. Nie musi byæ to 100% twoich mo¿liwo¶ci, ale co¶ w stylu 3 min. normalnego biegu i 20 sek szybko, i tak kilka razy. Po pewnym czasie skracaj przerwy np. co 2 min albo wyd³u¿aj czas szybszego biegu. O wiele lepiej poprawia spalanie fatu i przy¶piesza metabolizm. A cech± interwa³ów która mia¿dzy aero jest to, ¿e dobrze wykonane interwa³y powoduj± spalanie t³uszczu tak¿e po interwa³ach, a spalanie kcal przy aero koñczy siê wraz z zakoñczeniem treningu.