Powodzenia! :)
Co do treningu, to ja ostatnio zbi³em wagê o jakie¶ 8kg. Mój trening wygl±da³ tak: pon., ¶r. pt.., - FBW - czyli ca³e cia³o po jedynm æwiczeniu.
Do tego rower oko³o 45 minut, wt., czw., sob.
Niedziela wolna.
Co do diety to od razu obci±³em WSZYSTKIE s³odycze, a potem zni¿a³em stopniowo kcal, g³ównie z wêgli. Przed reduckj± jad³em np: przed i po treningu 1 pakê ry¿u (czyli 2), w trakcie redu 1 paka wystarcza³a mi na przed i po treningu, ale dochodzi³em do tego stopniowo, pod koniec jeszcze mniej do 30g przed i 40g po treningie itd.