Każdego dnia jestem o jeden dzień bliżej celu - ANIA :)

[Pioter1994]

Powodzenia! :)

Co do treningu, to ja ostatnio zbiłem wagę o jakieś 8kg. Mój trening wyglądał tak: pon., śr. pt.., - FBW - czyli całe ciało po jedynm ćwiczeniu.

Do tego rower około 45 minut, wt., czw., sob.

Niedziela wolna.


Co do diety to od razu obciąłem WSZYSTKIE słodycze, a potem zniżałem stopniowo kcal, głównie z węgli. Przed reduckją jadłem np: przed i po treningu 1 pakę ryżu (czyli 2), w trakcie redu 1 paka wystarczała mi na przed i po treningu, ale dochodziłem do tego stopniowo, pod koniec jeszcze mniej do 30g przed i 40g po treningie itd.

[encja]

Dzięki, spróbuje robić takim systemem jak ty. 3 razy w tygodniu siłka (FBW) i co najmniej 2 razy w tygodniu jakieś bieganie bądź fitness w domu :)

[DTX]

A piąteczka nowej koleżance. widac ze checi są, to będą i wyniki.
tylko juz nic w domu nie demoluj :D

[Pioter1994]

Aeroby też robiłem stopniowo zaczynałem 30 minut rowera, pod koniec po 50 minut, tylko, że starałem się cały czas miernie kręcić bez żadnych przestojów. :)

[yaro09]

witam nową kolezankę :)

[smoczyna]

UWAGA PRZEKAZ !!!!!!!!!!!!!!!

jutro rano bieganie na czczo! o 5:55 star u mnie pod domem:))) lecimy pod kosciol tam sie dolaczy Kasia:D lecimy cala Bystra, kolo podstawowki i pozniej deptakiem wzdluz szczyrkowskiej do domu:D
Planowany koniec biegu 6:30 ~ 6:35 :D

Koniec Przekazu ;***

[encja]

UWAGA PRZEKAZ !!!!!!!!!!!!!!!

jutro rano bieganie na czczo! o 5:55 star u mnie pod domem:))) lecimy pod kosciol tam sie dolaczy Kasia:D lecimy cala Bystra, kolo podstawowki i pozniej deptakiem wzdluz szczyrkowskiej do domu:D
Planowany koniec biegu 6:30 ~ 6:35 :D

Koniec Przekazu ;***

no to najlepiej mnie obudź z 15 min wcześniej:P

[encja]

rgj.png

Takie podsumowanie porannego biegu. Niestety nie mam kondycji :/

[smoczyna]

Przejsciowe zachmurzenie?:D czy oni sobie jaja robia?:D
lało jak cholera:D!

Kondycja z kazdym dniem bedzie lepsza!;* i nasze wyniki tez:D 5km z rana- zawsze spoko !:D

[Gangsta Latino]

od siebie zamiast aero polecam interwały. Nie musi być to 100% twoich możliwości, ale coś w stylu 3 min. normalnego biegu i 20 sek szybko, i tak kilka razy. Po pewnym czasie skracaj przerwy np. co 2 min albo wydłużaj czas szybszego biegu. O wiele lepiej poprawia spalanie fatu i przyśpiesza metabolizm. A cechą interwałów która miażdzy aero jest to, że dobrze wykonane interwały powodują spalanie tłuszczu także po interwałach, a spalanie kcal przy aero kończy się wraz z zakończeniem treningu.