Powodzenia! :)
Co do treningu, to ja ostatnio zbiłem wagę o jakieś 8kg. Mój trening wyglądał tak: pon., śr. pt.., - FBW - czyli całe ciało po jedynm ćwiczeniu.
Do tego rower około 45 minut, wt., czw., sob.
Niedziela wolna.
Co do diety to od razu obciąłem WSZYSTKIE słodycze, a potem zniżałem stopniowo kcal, głównie z węgli. Przed reduckją jadłem np: przed i po treningu 1 pakę ryżu (czyli 2), w trakcie redu 1 paka wystarczała mi na przed i po treningu, ale dochodziłem do tego stopniowo, pod koniec jeszcze mniej do 30g przed i 40g po treningie itd.