Pytania o rzeźbę.

[paki4000]

A więc tak ostatnio zdecydowałem że będę się rzeźbił. Zestawiłem odp dietę 5posiłków w ciągu dnia co 3h, białko z węglami w praktycznie równej proporcji, ograniczam mocno tłuszcze. Żadnych słodyczy i innych nie zdrowych produktów. Piję 3l wody ng dziennie. Suple to kreatyna, bcaa, białko. Biegam po 40m dziennie, robię także 6waidera. Pytanie do was, nie za długo dziennie biegam? boję sie że spalę mieśnie których trochę wypracowałem i czy dobre jest bieganie np 25min dziennie tylko raz wolnym tempem raz szybkim i tak na zmianę?(dowiedziałem się tego sposobu od jednego kolesia który ćwiczy) i czy czasem można podjeść cos między posiłkami, dajmy an to garść orzechów i np suszonych fig czy daktyli. Proszę o odp. Pozdrawiam

[vilgags]

jak sobie diete ogarniesz to nie musisz biegac

bieganie i inne aeroby tylko podbijaja zapotrzebowanie kcal ze mozesz wiecej zjezc zeby sie nie zalac
redukcje mozna zrobic sama dieta , ogranicz tez weglowodany i wszystko sobie pododawaj
oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne i daj ponizej kcal troche to bedzie ci uciekac tluszczyk , ot to cala filozofia
a jak koniecznie chcesz biegac to sobie pobiegaj te pol godzinki to bedziesz mial pewnosc ze sie nie zalejesz tym twoim zarciem

na ochrone miesni mozesz dodac sobie jakies odzyweczki , kreatynke bcaa

[paki4000]

Wielkie dzieki:). Mam jeszcze dwa pytania: czy wystarczy biegać 30min dziennie, nie potrzeba 40? i czy powinienem biegac codziennie? pytam z racji ze dodatkwoo robie 6waidera.

[vilgags]

nie rozumiesz ziomek? nie musisz wogole biegac jak bedziesz jadl tyle kcal ile powinienes
jesli juz musisz to 3-4 x w tyg po pol godzinki sobie polataj tak dla pewnosci
6 wadera jest i tak duzo energi spala wiec bedzie ok
tylko wlicz sobie te wysilki w swoje zapotrzebowanie jak juz robisz tą diete zeby nie bylo ze bedziesz mial 1000 kcal ponizej wymagania organizmu bo wtedy to mięcho mozesz popalic :P

[paki4000]

Moja dieta redukcyjna

posiłek 1
-płatki
-mleko

posiłek 2
-50g ryżu
-kawałki piersi z kurczaka lub tuńczyk

posiłek 3
-50g ryżu
-kawałki piersi kurczaka lub tuńczyk

posiłek 4
-dowolny rodzaj mięsa, kurczak lub wieprzowina
-ziemniaki
-surówka

posiłek 5
- szejk białkowy

dietę wspomagam sumplementami: creatyna, bcaa, białko. I jak? co o tym myślicie?

[vilgags]

nie wiem ile to kalorii ma ale na 1 rzut oka bieganie sobie mozesz odpuscic sama 6 wadera wystarczy , mowie nie pytaj tylko sobie policz ile te twoje posilki beda mialy kcal

[paki4000]

Rozumiem, a co może się dziać jak dalej będę biegał? spadki mięśni?

[DTX]

jakie a6w? Pany! co to za glupoty

jakie ilosci tej szamy? z kuli mam wywrózyc, 30g, 200g?
Jaka waga, jaki wzrost?
Kreatyna wode zatrzymuje.
Ile tego miesnia masz, fot daj

[vilgags]

DTX spokojnie jak chce robic to mu nie ma co zabraniac ja sam jestem neutralnie do tego nastawiony bo bądz co bądz kiedys to robilem namęczyłem się jak bury osioł ale nawet to efektowne bylo

[DTX]

Czyli sugerujesz ze a6w spali tluszcz?

i jak cos napiszesz to nie zmieniaj tresci