Pytania o rzeźbę.

[vilgags]

jak sobie diete ogarniesz to nie musisz biegac

bieganie i inne aeroby tylko podbijaja zapotrzebowanie kcal ze mozesz wiecej zjezc zeby sie nie zalac
redukcje mozna zrobic sama dieta , ogranicz tez weglowodany i wszystko sobie pododawaj
oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne i daj ponizej kcal troche to bedzie ci uciekac tluszczyk , ot to cala filozofia
a jak koniecznie chcesz biegac to sobie pobiegaj te pol godzinki to bedziesz mial pewnosc ze sie nie zalejesz tym twoim zarciem

na ochrone miesni mozesz dodac sobie jakies odzyweczki , kreatynke bcaa

[paki4000]

Wielkie dzieki:). Mam jeszcze dwa pytania: czy wystarczy biegać 30min dziennie, nie potrzeba 40? i czy powinienem biegac codziennie? pytam z racji ze dodatkwoo robie 6waidera.

[vilgags]

nie rozumiesz ziomek? nie musisz wogole biegac jak bedziesz jadl tyle kcal ile powinienes
jesli juz musisz to 3-4 x w tyg po pol godzinki sobie polataj tak dla pewnosci
6 wadera jest i tak duzo energi spala wiec bedzie ok
tylko wlicz sobie te wysilki w swoje zapotrzebowanie jak juz robisz tą diete zeby nie bylo ze bedziesz mial 1000 kcal ponizej wymagania organizmu bo wtedy to mięcho mozesz popalic :P

[paki4000]

Moja dieta redukcyjna

posiłek 1
-płatki
-mleko

posiłek 2
-50g ryżu
-kawałki piersi z kurczaka lub tuńczyk

posiłek 3
-50g ryżu
-kawałki piersi kurczaka lub tuńczyk

posiłek 4
-dowolny rodzaj mięsa, kurczak lub wieprzowina
-ziemniaki
-surówka

posiłek 5
- szejk białkowy

dietę wspomagam sumplementami: creatyna, bcaa, białko. I jak? co o tym myślicie?

[vilgags]

nie wiem ile to kalorii ma ale na 1 rzut oka bieganie sobie mozesz odpuscic sama 6 wadera wystarczy , mowie nie pytaj tylko sobie policz ile te twoje posilki beda mialy kcal