A więc tak ostatnio zdecydowałem że będę się rzeźbił. Zestawiłem odp dietę 5posiłków w ciągu dnia co 3h, białko z węglami w praktycznie równej proporcji, ograniczam mocno tłuszcze. Żadnych słodyczy i innych nie zdrowych produktów. Piję 3l wody ng dziennie. Suple to kreatyna, bcaa, białko. Biegam po 40m dziennie, robię także 6waidera. Pytanie do was, nie za długo dziennie biegam? boję sie że spalę mieśnie których trochę wypracowałem i czy dobre jest bieganie np 25min dziennie tylko raz wolnym tempem raz szybkim i tak na zmianę?(dowiedziałem się tego sposobu od jednego kolesia który ćwiczy) i czy czasem można podjeść cos między posiłkami, dajmy an to garść orzechów i np suszonych fig czy daktyli. Proszę o odp. Pozdrawiam