Budowanie suchej masy mięśniowej jest to długi i mozolny proces, jednakowoż zapewniający nam ciągłe bycie w formie i cieszenie się dobrej jakości mięśniem. Tak naprawdę nie ma na to jedynej uniwersalnej metody, jedyne, co trzeba robić to słuchać swojego ciała i indywidualnie pod siebie wszystkim manipulować. Postaram się omówić podstawowe zasady budowania suchej masy mięśniowej.

Odpowiednie zatłuszczenie
Moim zdaniem ktoś kto ma bf 15% raczej nie powinien się skupiać na budowie SUCHEJ masy mięśniowej, ale na zrzuceniu zbędnego balastu. Kiedy osiągniesz poziom około bf8% zacznij wdrażać zasady w życie.

Cardio
Cardio to bardzo dobre narzędzie pracy przy sylwetce, jest to bardzo ważna składowa. Zabezpieczy nas przed odkładaniem się zbędnego balastu. Jak długo i jak często? To powie wam już wasz organizm. Proponuję zacząć od 3 sesji w tygodniu 20minut. Ważną rzeczą jest, aby nie opierać się tylko na jednym typie wysiłku aerobowego, a często to zmieniać. Jednego dnia bieganie, drugiego rowerek, trzeciego schody, zmienne tempo biegu, hiit – alternatyw jest dużo.

Dieta
Ciężki orzech do zgryzienia. Tylko czysta, odpowiednio zbilansowana dieta da nam odpowiednie rezultaty. Ostatnimi czasy na popularności w tego typu celach przybierają diety opierające się na tłuszczach jako źródle energii. Czyli węgle trzymamy nisko, a resztę zapotrzebowania wypełniamy tłuszczami. Oczywistą rzeczą jest wysoka podaż białka. Inną zagrywką, którą możemy tu zastosować są rotacje węglowodanami, opisany już przeze mnie w innym artykule. Ciekawą alternatywą jest także carb-backloading, którego opis też znajduje się na forum. Dieta oczywiście bogata w witaminy i minerały, w dużą ilość wody.

Trening
Jest to generalnie najmniej ważna kwestia (co nie oznacza, że trzeba trenować na pół gwizdka), kluczem do sukcesu jest tu odpowiednio zbilansowana dieta z dodatkiem wysiłku aerobowego. Michał Karmowski poleca klasycznego splita cztery razy w tygodniu. Podstawowe ćwiczenia, ciężkie serie. Nic magicznego do budowy suchej masy mięśniowej w treningu nie trzeba. :)

Dodatek – SAA
Sterydy to naprawdę potężne i pomocne narzędzie przy budowie suchej masy mięśniowej. Należy skupić się na srodkach, które wykazują działanie anaboliczne, np. trenbolon, winstrol, boldenon. Przyjmowanie wcześniej wymienionych specyfików solo to niezbyt dobry pomysł, podstawa testosteronem to mus. Jest to bardzo szerokie zagadnienie i bardziej zostanie omówione w innym artykule.

autor: dtx