Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Ogolnorozwoj po dlugiej przerwie

  1. #1
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar klocur
    Dołączył
    04-01-09
    Skąd
    Krakó(W) / Bydgoszcz
    Wiek
    35
    Postów
    567
    SOG
    143
    Otrzymał : 120 SOGi w 88 postach

    Domyślnie Ogolnorozwoj po dlugiej przerwie

    witam
    co powiedzielibyscie na taki trening dla osoby ktora ostatnimi czasu zaniedbala silownie kosztem innych sportow ? :) 3x w tygodniu, mam na celu powrot do formy i powoli rozruszac i wzniesc wszystkie partie na wyzszy poziom..

    TRENING A:
    Klatka
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 10/8/8/6
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 8/8/8/8
    - wyciskanie wąskim chwytem 10/10/10
    - ściąganie linek na bramie stojąc 10/10/10


    Biceps
    - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10/8/6
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków siedząc 10/10/10
    - uginanie ramion na modlitewniku-maszynie siedząc 10/10/10


    TRENING B:
    Barki
    - wyciskanie sztangielek 10/8/8/6
    - wyciskanie sprzed głowy na maszynie 8/8/8
    - unoszenie sztangi do brody stojąc 10/10/10
    - rozpiętki odwrotne 10/10/10


    Nogi
    - wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10
    - uginanie nóg na maszynie leząc 10/10/10/10

    - wznosy na palcach 12/12/12/12


    TRENING C:
    Plecy
    - podciąganie na drążku/maszynie 8/8/8/8
    - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 10/8/8/6
    - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10/10/10/10

    - skłony odwrotne z obciążeniem 15/15/15/15

    Triceps
    - pompki na poręczach 10/10/10/10
    - wyciskanie francuskie 10/10/10
    - prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 10/10/10


    Przedramię
    - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 12/12/12/12
    - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 12/12/12/12



    Serwy łączone zapisane są kursywą..

    Przerwy – do 2 min przy seriach łączonych, w pozostałych ćwiczeniach przerwa do 1,5 min, z wyjątkiem łydek, tu do 1 minuty przerwy

    jesli macie jakies rady, piszcie, a jesli macie cos zupelnie innego co by sie nadalo, wklejcie! pozdr, z gory dzieki za pomoc !
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    na rzecz jakich sportów? bo to istotne co robileś i jak wyglądały treningi.
    po drugie po przerwie nie ma sensu wchodzić na trening dzielony lepiej jest się przygotowywać z całym ciałem na jednej sesji, powoli zwiększajac intensywnosć i objętosc treningu, później zaczynasz dzielić.
    jak z siłą? wytrzymałością? dieta jakas w tym czasie była? z masy coś zostało czy zaczynasz od zera?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Bywalec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar klocur
    Dołączył
    04-01-09
    Skąd
    Krakó(W) / Bydgoszcz
    Wiek
    35
    Postów
    567
    SOG
    143
    Otrzymał : 120 SOGi w 88 postach

    Domyślnie

    przerzucilem sie na sporty walki (muay thai) takze wiadomo - silowo raczej z ciezarem wlasnym, bardziej ukierunkowane pod wytrzymalosc i technike..
    jezeli chodzi o sile wcale nie jest tak zle jak sie obawialem (np. bary robilem serie hantle 2x30kg, a teraz 2x25), wytrzymalosc i ogolna sprawnosc moze nawet mi sie poprawila.. co do diety staralem sie jesc dosyc dobrze, nie odpuscilem calkowicie zdrowego odzywiania :)
    masa - wiadomo troche spadlo, ubrania nie sa juz takie opięte ale tragedii nie ma, suchej masy polecialo kilka kg..

    zaczalem w sumie ten trening co go tu wkleilem i jak na razie idzie nie tak zle..
    co powiesz ?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •