Pani informatyk wstaje z krzes³a i bêdzie budowaæ miê¶nie!

[uer123]

Imiê: Monika
Wiek: 33
Wzrost: 168cm
Waga: 46kg
Sta¿ na si³owni: 2 miesi±ce
Sta¿ æwiczeñ w domu: 5 miesiêcy


Nadszed³ taki czas, ¿eby wzi±æ siê za swoje cia³o (w koñcu nie m³odniejemy!).
Cele: przytycie 2-3kg i wyrobienie ³adnych miê¶ni do przysz³ego lata (abs, ty³ek i jakiekolwiek miê¶nie na nogach).
Od razu chcia³abym podkre¶liæ, ¿e nie jestem jakim¶ hardcorem i nie mam za du¿o czasu, aby go spêdzaæ na si³owni, a pracê nad sylwetk± traktujê raczej lu¼nie, dlatego dajê sobie rok na moje cele.

Obecne æwiczenia:
- Staram siê chodziæ 2-3 razy w tygodniu na si³owniê (bie¿nia, maszyny wszelakie na rêce, klatkê piersiow± i plecy, vertical hip raise na absa).
- Bieganie max 3km bardzo wolno, bo nieuleczalna awaria kolana.
- Fitness godzina w tygodniu.
- Prace domowe: na brzuch (czê¶æ cwiczeñ st±d: [link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]) 10-15min dziennie; hantle i sztanga; czasem jakie¶ cardio boxing z pomoc± Kinecta.


Wymiarów nie znam, ale za³±czam zdjêcia sylwetki, stan na 2 tygodnie temu:
Takie tam, z zaskoczenia ;)
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]
A tak wygl±daj± aktualnie moje rêce:
[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Plan ¿ywieniowy:
1297082294_by_allmoy_600.jpg
"na króla Julina - zróbmy to prêdko, zanim dotrze do nas, ¿e to bez sensu". A tak na serio, to nie jem miêsa, jestem do¶æ leniwa i czasem nie mam czasu w pracy, ¿eby co¶ zje¶æ. Nie jem jednak fast foodów, niestety mam s³abo¶æ do s³odyczy i chipsów. Wiem, ¿eby przytyæ powinnam je¶æ 2000 kcal dziennie, ale nie wiem jak mam siê zabraæ za zrobienie jakiego¶ smacznego menu.


By³abym wdziêczna za pomoc fachowców :)
Dziêkujê za uwagê i do przeczytania!

[kfc]

Fajnie, ¿e jeste¶ kobietk± ;) ¯yczê powodzenia!

I gdyby¶ nie powiedzia³a, ¿e chcesz nabraæ 3 kg, to bym stwierdzi³a, ¿e æwiczenia, treningi jakie robisz s± w celu pozbycia siê kilogramów..
No ale to ju¿ nasi najmilsi ch³opcy z forum oceni±.

Mog³aby¶ napisaæ jak teraz wygl±daj± twoje posi³ki, co i ile pijesz, co podjadasz ;)

[uer123]

Jak opiszê, co aktualnie jem, to wszyscy tu zejd± na zawa³. Croissanty, pierogi i chipsy raczej na zdrowie i sylwetkê dobrze nie wp³ywaj±, choæ z drugiej strony patrz±c na mnie to nie jest tak ¼le. Ale miê¶ni z tego nie nabiorê.
Wiem, muszê opracowaæ dobry plan ¿ywieniowy.

[vilgags]

Pasuje do³o¿yæ jak ju¿ mówi³em troszkê cia³ka do bioderek i tam powy¿ej brzuszka : P
Masz dobra genetyke i od s³odyczy nie tyjesz to siê ciesz hehe

Na pocz±tek proponowa³bym rozpisaæ to co zajadasz na co dzieñ i zmieniæ troszeczkê nawyki ¿ywieniowe
Tutejsi potrafi± wszystko wiêc na pewno Ci pomog± potem , ja Ci mogê ¿yczyæ powodzonka i wytrwania w postanowieniu ;- )

Bêdê czêsto odwiedzaæ