Strona 1 z 2 12 OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 12

Temat: Dieta carb-cycling (rotacje węglowodanami)

  1. #1
    Administrator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar DTX
    Dołączył
    06-09-08
    Postów
    1,391
    SOG
    329
    Otrzymał : 235 SOGi w 150 postach

    Domyślnie Dieta carb-cycling (rotacje węglowodanami)

    Dieta, która umożliwi:
    - endomorfikom, mających skłonności do odkładania tkanki zapasowej, jaką jest tłuszcz, do trzymania formy;
    - przeprowadzenie rekompozycji (jednoczesne palenie tłuszczu i budowanie mięśnia).
    - redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej

    Brzmi świetnie, na czym to polega?
    Wyróżnione są trzy typy dni:
    - dzień o wysokiej podaży węglowodanów (high carb)
    - dzień o niskiej/średniej podaży węglowodanów (low carb/medium carb)
    - dzień o niskiej podaży/bez węglowodanów (low carb/no carb)

    Te trzy okresy będziemy przeplatać w naszym planie żywieniowym. Manipulacje węglowodanami są tutaj kluczem do sukcesu.

    Na przykład: 3 dni low carb, później jeden dzień wysoki, dwa dni bez węgli, później jeden high, 2 dni nisko, jeden średnio, jeden wysoko i tak w kółko.

    Węglowodany na wysokim poziomie zazwyczaj trzymamy, gdy mamy ciężki trening, gdyż wtedy rośnie zapotrzebowanie kaloryczne. Analogicznie na niskim poziomie trzymamy, gdy nasza aktywność jest tego dnia niższa.

    Białko
    Fundament diety. Jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości budulca za dużo nie osiągniemy. Zapotrzebowanie na białko zależy od wielu czynników (w tym najważniejszy to sterydy), ale należy starać się je na poziomie 2,5-3g na kilogram masy ciała. Szczególnie zwiększyć podaż białka w dni bez węglowodanów. Czyli kulturysta ważący 80kg powinien przyjmować 240g białka na dzień. Podzielmy to na 6 posiłków – wychodzi 40g białka na porcje.

    Tłuszcze
    Zapotrzebowanie w kolejnych dniach się zmienia. Podczas high carb spada, low carb rośnie. Zwiększamy lub zmniejszamy podaż w zależności od poziomu węglowodanów w diecie.

    Dzień low carb – 0-1g węglowodanów na kilogram masy ciała,z automatycznym zwiększeniem podaży białka.

    Dzień medium carb – 1-2g węglowodanów na kilogram masy ciała.

    Dzień high carb – 3-6g węglowodanów na kilogram masy ciała

    Dzień no carb (dzień ketogeniczny) – dzień bez węglowodanów. Białko trzymamy na bardzo wysokim poziomie, zwiększamy nieco podaż tłuszczów.

    Oczywistą kwestią jest spożywanie dużych ilości wody (3-4l).

    autor: dtx
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik DTX otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    Hero33 (26-06-13), maniek1988 (25-06-13)

  3. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar .rocky
    Dołączył
    10-01-11
    Postów
    1,246
    SOG
    105
    Otrzymał : 250 SOGi w 122 postach

    Domyślnie

    a można ten schemat dni uproscic do 2, tzn 1dzien mega high carb (dt) i 2gi no carb, (wysoko tl i b, dnt),
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #3
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Nie. Poto jest tak ustawione zebynorganizm nie zwariowal.
    Jesli fat ma zastoj.dodaje sie jeden dzien wiecej low carb lub no carb

    Edit
    Co warto.ddac to to ze CC "na oko" to pomylka i.gowno z tgo bedzie.
    Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 26-06-13 o 14:14
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #4
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Baloniarz
    Dołączył
    08-05-11
    Wiek
    38
    Postów
    1,349
    SOG
    213
    Otrzymał : 300 SOGi w 168 postach

    Domyślnie

    Hehe a ja cisnę na oko z węglami, znam już te te tabelki prawie na pamięć wiem co ile ma mniej więcej :P i żrę sobie aktualnie w tym tyg. mam 3 dni low carb, nie zszedłem nigdy do no carb, chyba przy moim trybie życia była by to pomyłka :P to dla grubasów co siedzą przed TV :P
    A kiedy już sięgniemy dna, musimy uważać, żeby to dno nie odpadło.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #5
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar .rocky
    Dołączył
    10-01-11
    Postów
    1,246
    SOG
    105
    Otrzymał : 250 SOGi w 122 postach

    Domyślnie

    to jak najlpeioej ulozyc kolejność dni, 3dni pod rząd na lc to się trochę ciało wypali z sil, a może by tak hc-mc-lc-nc i od nowa obieg, z tygodnia na tydzień zamieniać ulozenie żeby się nie przyzwyczajac
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #6
    Administrator Osiągnięcia:
    Tagger First ClassStworzenie albumu zdjęćOverdrive10000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar maniek1988
    Dołączył
    27-04-12
    Skąd
    Łódź
    Wiek
    31
    Postów
    862
    SOG
    23
    Otrzymał : 105 SOGi w 74 postach

    Domyślnie

    Tak jest ok ja teraz jade HC-MC-LC-MC-LC i tak w kolko
    Drodzy Forumowicze, serdecznie zapraszam Was do naszego sklepu z odżywkami bcaa.pl. U nas zastaniecie atrakcyjne ceny, miłą obsługę i najszybszą wysyłkę!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #7
    Doradca Osiągnięcia:
    WeteranStworzenie albumu zdjęćTrzech znajomych10000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar Wiki
    Dołączył
    16-08-07
    Skąd
    Warszawa
    Wiek
    28
    Postów
    2,429
    SOG
    134
    Otrzymał : 385 SOGi w 257 postach

    Domyślnie

    można dowolnie kombinować moim zdaniem. Byle bilans węgli i kcal się zgadzał. Dieta trudniejsza w utrzymaniu od standardowej, czy to diety na mase, czy rzeźbę.
    dodam też, że na redukcji fajnie jest robić dni wysokie w dni nie treningowe (ładowanie) i niskie węgle w dni treningowe.
    swoją drogą ubogi ten artykuł. mogłeś się bardziej postarać :P
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #8
    Administrator Osiągnięcia:
    WeteranTagger First ClassOverdrive10000 punktów doświadczenia
    Avatar DTX
    Dołączył
    06-09-08
    Postów
    1,391
    SOG
    329
    Otrzymał : 235 SOGi w 150 postach

    Domyślnie

    w 2-3k znakow mam sie zmiescic :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #9
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Baloniarz Zobacz post
    Hehe a ja cisnę na oko z węglami, znam już te te tabelki prawie na pamięć wiem co ile ma mniej więcej :P i żrę sobie aktualnie w tym tyg. mam 3 dni low carb, nie zszedłem nigdy do no carb, chyba przy moim trybie życia była by to pomyłka :P to dla grubasów co siedzą przed TV :P

    Nie mogles kurde.prosciej?? Np tak



    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #10
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar TheArt
    Dołączył
    09-12-07
    Postów
    2
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał Wiki Zobacz post
    można dowolnie kombinować moim zdaniem. Byle bilans węgli i kcal się zgadzał.
    Aleś strzelił, zasadą tej diety jest że i kcal i węgle się rotują, w dni LC mamy mniej węgli i kalorii a w dni HC więcej. To podstawa CC.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •