Pokaż wyniki od 1 do 2 z 2

Temat: zmiana treningu, plan do oceny

  1. #1
    Amator Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Avatar darek87
    Dołączył
    02-05-09
    Skąd
    śląsk
    Postów
    462
    SOG
    8
    Otrzymał : 4 SOGi w 3 postach

    Domyślnie zmiana treningu, plan do oceny

    Witam

    Ćwiczę na obecnym planie już 4 miesiące. Przyszedł więc czas na zmianę planu... ułożyłem taki, proszę o ocenę i ewentualne poprawki...

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    1) Wyciskanie sztangi 4x10-12
    2) Wyciskanie hantli- skos górny 4x10-12
    3) Rozpętki na prostej 4x10-12
    Triceps:
    1) Wyciskanie francuskie hantla jednorącz w siadzie 3x10-12
    2) prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x10-12
    3) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10-12

    ŚRODA:
    Plecy:
    1) Podciąganie hantla w opadzie-wiosłowanie jednorącz 4x10-12
    2) Podciąganie (wiosłowanie) sztangą leżąc na ławce poziomej 4x10-12
    3) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12
    4) wzniosy barków "szrugsy" hantlami 4x10-12
    Biceps:
    1) uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10-12
    2) Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3x10-12
    3) uginanie ręki z hantlem w siadzie (w podporze o kolano) 3x10-12
    Przedramiona:
    1) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10-12
    2) obracanie przedramion ze sztangielką 2x10-12

    PIĄTEK:
    Nogi:
    1) wykroki z hantlami w tył 4x15
    2) wysoki step z hantlami 4x15
    3) wspięcia na palce w staniu 4x15
    Barki:
    1) wyciskanie sztangi stojąc 4x10-12
    2) unoszenie hantli bokiem w górę 4x10-12
    3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10-12

    BRZUCH – poniedziałek i piątek
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Klata:
    Zmieniaj kolejność ćw, np: 2,1,3; 3,1,2. Możesz zrobić dwie serie rozpiętek na skosie i płaskiej.
    Triceps:
    Zamieniłbym jedno ćw na wyciąg.
    Plecy:
    Za mało ćwiczeń. Dołóż np:ściąganie (wąsko, szeroko, w półnawróceniu) wybór jest. MC na prostych bardziej angażuje mięśnie kulszowo-goleniowe.
    Wykroki w tył??? Za mało ćwiczeń. Brak dwójek.

    10-12 powt - zmieniaj liczbę powt a nie schematycznie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •