korekcja treningu cel masa/sila

[szybszy68]

Czyli po prostu dać na klate, plecy ,barki i uda po 4 serie a na biceps , triceps i łydki po 3 serie zamiast wszędzie po 7 ?

[Fit4ever24]

Na klate bardziej bym urozmaicił bo praktycznie same wyciskanie np. zamień ostatnie na pompki na poręczach i zrób to przed rozpiętkami.
Wznoszenie barków ze sztanga zrób na koniec treningu
Zamiast tylu wioseł dołóż Martwy ciąg
Tył barków ćwicz
Bic i tric starczy 8 serii, łydki 4 serie a do nóg dołóz coś na dwugłowe i nie ćwicz codziennie brzucha. To tak z grubsza. Ułóż według tych rad trening jeszcze raz.
aha i ile dni w tygodniu masz zamiar ćwiczyć? Chyba nie codziennie. Ułóz 4-5 dni w tygodniu łącząc duże partie z małymi. Nogi same

[Micek185]

przysiad klasyczny
wyciskanie na ławce skosnej
uginanie przedrmaion z sztanga łamaną
wyciskanie żołnierskie na barki
pompki na poręczach
wiosłowanie sztangą

Wszystko w 4seriach po ok 8-10powt

trenujesz 3 razy w tyg w weekendy robisz wolne i lecisz do parku, lasu czy na podwórko pobiegac i porobić troche rozciągania, drążka i innych cwiczeń ogólnorozwojowych żebys nie był tylko wielkim klockiem ale sprawnym facetem.
Jesz tyle ile wlezie najwiecej jedz mięcha,ziemniaków warzyw, prawdziwe skurwysyny jedzą dużo mięsa i i mają zwierzęcą siłę.
nie zapominasz o dobrej porcji warzyw i owoców , jak coś będzie szło nie tak piszesz do nas.

OK?

[szybszy68]

Wielkie dzięki za pomoc jutro spróbuje sklecic cosw oparciu o to co mi napisaliscie :)