pisz wszystko co kiedy ile i jak, a na takich wysokich powt niewwiem czy kiedy bym cos zbudowal, tyle fajterzy robia
pisz wszystko co kiedy ile i jak, a na takich wysokich powt niewwiem czy kiedy bym cos zbudowal, tyle fajterzy robia
Powodzenia!
Co do zakresu powt. to jaki mega duy nie jestm. Mj kumpel jecha na 20 powt. w kadej serii i dawa rade, tylko e to maniak waskularyzacji.
TRAIN INSANE!
Tak jak mwiem ,w okresie masowym schodze w d z powtrzeniami .
Teraz bardziej zszedem z ciarw a stawiajc na jako powtrzenia ,dopicie i czucie minia :)
Po dobrym tren ,nawet na max 100 g wgli dziennie jestem dobrze spompowany
+ 30 min aero po tren
Wyciskanie sztangie siedzc z klatki - 12x40kg,10x45kg,10x50kg,8x50kg z dropem ( 10x40kg,10x30kg)
Unoszenie na boki stojc - 4 serie 12x12kg
Unoszenie przed siebie - 4 serie 12x12kg
Unoszenie na boki opad - 4 serie 15x12kg
Francuz za gowy leac - 4 serie 12-10 x35kg
ciganie drzka - 8 serie 12x30kg (szeroko i wsko )
1.400 g cycek + ser ty + galaretka cytrynowa
2.150 g cycek + 50 g tuna + pomidory + ser
3.500 g karkwka + galaretka cytrynowa
4.100 g tuna + pomidor + ser
fjuw.jpg
jfqf.jpg
Tez musze zlecic galaretke:) chyba jeszcze jakies bezcukrowe mam
we fight like siblings
but we fuck like champions
[link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
[link widoczny dla zalogowanych Uytkownikw]
warto dolaczyc!
Trenbolone abuser.
Public Enemy #1
ta kura na serze wyglda jak jakies bezy albo kremwki, zajebiscie si szamk bawisz szkoda ze mi si tak niechce i tylko suche wiury wperdalam
dobrze Ci si pij z tych "kwadratowych" szklanek?:> mam podobne i leje mi si pobrodzie :D
mi rwnie narobie smaka na galaretk
Ja pier... kakrwka, ale e mi teraz smaka zrobi.
TRAIN INSANE!
Ta kura z srem to 5 min roboty ,nacinasz kuraka wsadzasz ser ,przyprawy i na 30 min do piekarnika
Noo karkwa zajebicha sprawa :)
Z kwardatowych szklanek wsumie nie pije ,ale wsystkie byy do mycia hehe ,wiec wziaem te ,ja pije z naronika i jest okey :)
+30 min aero po tren
+ 1,5 h piki na penych obrotach
Wycisk skos sztangielki - 15x22kg,12x26kg,12x26kg ,10x26kg
Przenoszenie hantla zza gowy - 4 serie 12x28kg
Rozpitki skos - 4 serie 12x16kg
Wycisk maszyna siedzc - 4 serie 15 razy 70kg
Modlitewnik sztanga - 4 serie 35kg
Uginanie naprzemiennie z supinacj - 12x12kg,10x12kg,10x12kg,10x12kg
Motki stojc -4 serie 12x12kg
1.150 g owsa + 60 g whey
2.500 g cycka + 50 g camemebert
3.5 jajek + szynka konserwowa
4.560 g karkwka + 2 ogrki
+ 8 batonikw sciteca Zajebicha s !
xcao.jpg
z4ck.jpg
evv.JPG