„ ...nawet gdy wszyscy w Ciebie zwątpili udowodnij, że się mylili... ”

[.rocky]

pisz wszystko co kiedy ile i jak, a na takich wysokich powt niewwiem czy kiedyś bym cos zbudowal, tyle fajterzy robia

[Pioter1994]

Powodzenia!

Co do zakresu powt. to jakiś mega duży nie jestm. Mój kumpel jechał na 20 powt. w każdej serii i dawał rade, tylko że to maniak waskularyzacji.

[Kuba1000]

Tak jak mówiłem ,w okresie masowym schodze w dół z powtórzeniami .
Teraz bardziej zszedłem z ciężarów a stawiając na jakoś powtórzenia ,dopięcie i czucie mięśnia :)
Po dobrym tren ,nawet na max 100 g węgli dziennie jestem dobrze spompowany

[Kuba1000]

+ 30 min aero po tren
Wyciskanie sztangie siedząc z klatki - 12x40kg,10x45kg,10x50kg,8x50kg z dropem ( 10x40kg,10x30kg)
Unoszenie na boki stojąc - 4 serie 12x12kg
Unoszenie przed siebie - 4 serie 12x12kg
Unoszenie na boki opad - 4 serie 15x12kg

Francuz za głowy leżac - 4 serie 12-10 x35kg
Ściąganie drązka - 8 serie 12x30kg (szeroko i wąsko )

1.400 g cycek + ser żółty + galaretka cytrynowa
2.150 g cycek + 50 g tuna + pomidory + ser
3.500 g karkówka + galaretka cytrynowa
4.100 g tuna + pomidor + ser

fjuw.jpg
jfqf.jpg

[fallenursus]

Tez musze zlecic galaretke:) chyba jeszcze jakies bezcukrowe mam

[.rocky]

ta kura na serze wygląda jak jakies bezy albo kremówki, zajebiscie się szamką bawisz szkoda ze mi się tak niechce i tylko suche wiury wperdalam

[kfc]

dobrze Ci się piję z tych "kwadratowych" szklanek?:> mam podobne i leje mi się pobrodzie :D

mi również narobiłeś smaka na galaretkę

[Pioter1994]

Ja pier... kakrówka, ale żeś mi teraz smaka zrobił.

[Kuba1000]

Ta kura z srem to 5 min roboty ,nacinasz kuraka wsadzasz ser ,przyprawy i na 30 min do piekarnika
Noo karkówa zajebicha sprawa :)
Z kwardatowych szklanek wsumie nie pije ,ale wsystkie były do mycia hehe ,wiec wziałem te ,ja pije z narożnika i jest okey :)

[Kuba1000]

+30 min aero po tren
+ 1,5 h piłki na pełnych obrotach


Wycisk skos sztangielki - 15x22kg,12x26kg,12x26kg ,10x26kg
Przenoszenie hantla zza głowy - 4 serie 12x28kg
Rozpiętki skos - 4 serie 12x16kg
Wycisk maszyna siedząc - 4 serie 15 razy 70kg

Modlitewnik sztanga - 4 serie 35kg
Uginanie naprzemiennie z supinacją - 12x12kg,10x12kg,10x12kg,10x12kg
Młotki stojąc -4 serie 12x12kg

1.150 g owsa + 60 g whey
2.500 g cycka + 50 g camemebert
3.5 jajek + szynka konserwowa
4.560 g karkówka + 2 ogórki

+ 8 batoników sciteca Zajebicha są !

xcao.jpg
z4ck.jpg
evv.JPG