-
redukcja- siłownia wieczorem, cardio rano na czczo
Aktualnie wchodzę w ostatni miesiąc redukcji. W DNT robię cardio 1h (bieganie lub rower stacjonarny) lub odpowiednio krótsze interwały biegane (w zależności od pogody, czasu). W DT intensywny trening siłowy ~45 min i kolejne 45min cardio. Co 5-6 treningów robię nieco dłuższe przerwy między seriami, mniej powtórzeń za to większe ciężary i ku mojemu zadowoleniu praktycznie na wszystkich ćwiczeniach mogę wziąć tyle samo co w szczycie masy.
Co do diety to od lat stosuję taką samą (bazującą na płatkach owsianych, cycu kurczaka, rybie, oleju lnianym, białkach jajek etc.) a na redukcji/ masie zmieniają się jedynie proporcje. Dieta mi bardzo odpowiada i nie mam żadnego problemu z utrzymaniem rygoru.
Generalnie z postępów jestem zadowolony ale w ostatni miesiąc chcę wycisnąć z siebie możliwy max.
Normalnie jak się kładę o 23 to wstaję 5:45 i nie narzekam na niewyspanie. Regeneracja w sumie też niezła.
Czy jak idę na siłownię 20-22, ok. 23 kładę się spać to mogę o 5:00-5:15 przywalić 30 min aero na czczo (BCAA będzie)?
-
-
Możesz. Kardio chcesz robić rano i po tr siłowym?
-
-
Pewnie że możesz a moim zdaniem nawet lepiej po całonocnym poście zrobić cardio ,niż po tren .
Będzie odpowiednia kcal w ciągu dnia i podaż białka ,to nic się nie bój o spadki ,jesli nie masz bcaa.
Sądzisz że 10 -15 g ,,cudownego,, proszku spowoduje ,że nie dopadnie cię katabolizm :) ?
Między bajki można to włożyć ,a gadanie że bez bcaa nie podchodzi się do redukcji i cardio ,to napędzanie marketingu
-
-
BCAA mam i stosuję aczkolwiek od początu mam wrażenie, że jak już to tylko efekt placebo. No nic, czas na ostatni miesięczny maraton w drodze do upragnionej kraty :)
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum