Pokaż wyniki od 1 do 6 z 6

Temat: redukcja- siłownia wieczorem, cardio rano na czczo

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Demonek
    Dołączył
    03-04-09
    Postów
    212
    SOG
    2
    Otrzymał : 15 SOGi w 13 postach

    Domyślnie redukcja- siłownia wieczorem, cardio rano na czczo

    Aktualnie wchodzę w ostatni miesiąc redukcji. W DNT robię cardio 1h (bieganie lub rower stacjonarny) lub odpowiednio krótsze interwały biegane (w zależności od pogody, czasu). W DT intensywny trening siłowy ~45 min i kolejne 45min cardio. Co 5-6 treningów robię nieco dłuższe przerwy między seriami, mniej powtórzeń za to większe ciężary i ku mojemu zadowoleniu praktycznie na wszystkich ćwiczeniach mogę wziąć tyle samo co w szczycie masy.

    Co do diety to od lat stosuję taką samą (bazującą na płatkach owsianych, cycu kurczaka, rybie, oleju lnianym, białkach jajek etc.) a na redukcji/ masie zmieniają się jedynie proporcje. Dieta mi bardzo odpowiada i nie mam żadnego problemu z utrzymaniem rygoru.

    Generalnie z postępów jestem zadowolony ale w ostatni miesiąc chcę wycisnąć z siebie możliwy max.

    Normalnie jak się kładę o 23 to wstaję 5:45 i nie narzekam na niewyspanie. Regeneracja w sumie też niezła.

    Czy jak idę na siłownię 20-22, ok. 23 kładę się spać to mogę o 5:00-5:15 przywalić 30 min aero na czczo (BCAA będzie)?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Bywalec Osiągnięcia:
    Tagger First ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar szycha
    Dołączył
    12-08-11
    Skąd
    Wawa
    Postów
    576
    SOG
    13
    Otrzymał : 63 SOGi w 56 postach

    Domyślnie

    Możesz. Kardio chcesz robić rano i po tr siłowym?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Kuba1000
    Dołączył
    07-06-13
    Skąd
    Poznań
    Postów
    53
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 9 postach

    Domyślnie

    Pewnie że możesz a moim zdaniem nawet lepiej po całonocnym poście zrobić cardio ,niż po tren .
    Będzie odpowiednia kcal w ciągu dnia i podaż białka ,to nic się nie bój o spadki ,jesli nie masz bcaa.
    Sądzisz że 10 -15 g ,,cudownego,, proszku spowoduje ,że nie dopadnie cię katabolizm :) ?
    Między bajki można to włożyć ,a gadanie że bez bcaa nie podchodzi się do redukcji i cardio ,to napędzanie marketingu
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger First Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar Demonek
    Dołączył
    03-04-09
    Postów
    212
    SOG
    2
    Otrzymał : 15 SOGi w 13 postach

    Domyślnie

    BCAA mam i stosuję aczkolwiek od początu mam wrażenie, że jak już to tylko efekt placebo. No nic, czas na ostatni miesięczny maraton w drodze do upragnionej kraty :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  5. #5
    neverending science experiment Moderator #Doping Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveStworzenie albumu zdjęć50000 punktów doświadczeniaTagger First Class
    Nagrody:
    Master Tagger
    Avatar fallenursus
    Dołączył
    11-03-09
    Skąd
    Montreal
    Wiek
    45
    Postów
    12,142
    SOG
    1,873
    Otrzymał : 3,153 SOGi w 2,487 postach

    Domyślnie

    Kubus rozpisz mi diete tak zeby utrzymac bilans azotowy bez suplementacji bialka i bcaa.
    Redu/z najmniejszym sppadkiem wagi
    Zapotrzebowanie cal na redu ok 3300-3500.
    Silowy 6*tyg
    Cardio 7 w tym 6po tren silowym 50min.
    Thank you bro
    we fight like siblings
    but we fuck like champions


    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

    warto dolaczyc!
    Trenbolone abuser.
    Public Enemy #1
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #6
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger First Class1000 punktów doświadczeniaWeteran
    Avatar Kuba1000
    Dołączył
    07-06-13
    Skąd
    Poznań
    Postów
    53
    SOG
    0
    Otrzymał : 17 SOGi w 9 postach

    Domyślnie

    Ja osobiście przestałem wierzyć w magie bcaa przed sesją aero 30-40 min
    Nie wiem jak by musiał być to duży wysiłek ,żeby popaść w ten przerażający katabolizm ...
    Dlatego jak dla mnie jest to popadanie w paranoje ... strach podjęcia wysiłku fizycznego bez poprzedzającej porcji bcaa.
    Jeśli na serio ten katabolizm by tak się czaił z każdej strony ,to wykonując jakas fizyczną prace też by trzeba brać bcaa + oczywiście porcja przed aerobami z panną ... bo przecież możemy popalić nasze mięśnie

    Oczywiście każdy może mieć swoje zdanie i ja to szanuje ,ja mam swoje ,swego czasu też uważałem że bez bcaa się nie podchodzi do redu .
    Jednak przechodząc diety IF czy też teraz robiąc redu bez bcaa ,stwierdzam że jest to zbyteczne :)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. Użytkownik Kuba1000 otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    opalinho (08-06-13)

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •