TRENING A:

Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku - 3s.
Plecy:
- wiosłowanie sztangą - 3s.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce - 3s.
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s.
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi - 3s.
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą - 3s.
Przedramię:
- Nawijanie sznurka z obciążeniem - 3s.

TRENING B:

Nogi:
- przysiad wykroczny - 3s.
Plecy:
- martwy ciąg - 3s.
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3s.
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s.
Triceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3s.
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy - 3s.
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3s.

Oczywiście brzuch na każdym treningu, ABS może być?
Pozdrawiam.