Dieta do oceny.

[Przem]

Witam serdecznie.

Wiek: 15 lat.
Waga: 64kg.
Wzrost: 170cm.
Aktywność: aeroby, trening FBW 3x w tygodniu.

Dieta którą ułożyłem w załączniku (z serwisu (przepraszam bardzo))

Proszę o opinie o niej, czy mam coś dodać, czy coś odjąć?

Pozdrawiam.

[Gangsta Latino]

-drugi posiłek do zmiany. Wywal sałatkę grecką. Zamiast sera daj szynke np.
- za dużo tłuszczy. Nie podałeś celu, ale pewnie masa, także białka daj 130 gram, węgli 190 gram, a tłuszczy maksymalnie 64 gramy.
- w pierwszym posiłku wywal oliwe. Płatków daj ok. 80-100 gram.

[Przem]

Nie, nie masa. Chodzi mi o redukcję - na wakacje chcę tłuszczu przyredukować.

[Gangsta Latino]

aha

to daj 150-160 gram białka. Tłuszczy daj z 70 gram, a węgli na razie tak jak pisałem 180 gram. Jak waga nie będzie spadać to dodaj aero. Są osoby, które uważają iż należy zwiększać ilość tłuszczy przy równoczesnym odejmowaniu z węgli, ale mnie to jakoś nie przekonuje. Możesz za jakiś czas dać tłuszczy z 90-100 gram, a węgli 150, ale ja jakoś jem 300gram węgli (100kg wagi) i sylwetka się poprawia.