Witam serdecznie.
Wiek: 15 lat.
Waga: 64kg.
Wzrost: 170cm.
Aktywność: aeroby, trening FBW 3x w tygodniu.
Dieta którą ułożyłem w załączniku (z serwisu (przepraszam bardzo))
Proszę o opinie o niej, czy mam coś dodać, czy coś odjąć?
Pozdrawiam.
Witam serdecznie.
Wiek: 15 lat.
Waga: 64kg.
Wzrost: 170cm.
Aktywność: aeroby, trening FBW 3x w tygodniu.
Dieta którą ułożyłem w załączniku (z serwisu (przepraszam bardzo))
Proszę o opinie o niej, czy mam coś dodać, czy coś odjąć?
Pozdrawiam.
Ostatnio edytowane przez fallenursus ; 04-06-13 o 20:47
-drugi posiłek do zmiany. Wywal sałatkę grecką. Zamiast sera daj szynke np.
- za dużo tłuszczy. Nie podałeś celu, ale pewnie masa, także białka daj 130 gram, węgli 190 gram, a tłuszczy maksymalnie 64 gramy.
- w pierwszym posiłku wywal oliwe. Płatków daj ok. 80-100 gram.
Przepraszam za spam :(
http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
Nie, nie masa. Chodzi mi o redukcję - na wakacje chcę tłuszczu przyredukować.
aha
to daj 150-160 gram białka. Tłuszczy daj z 70 gram, a węgli na razie tak jak pisałem 180 gram. Jak waga nie będzie spadać to dodaj aero. Są osoby, które uważają iż należy zwiększać ilość tłuszczy przy równoczesnym odejmowaniu z węgli, ale mnie to jakoś nie przekonuje. Możesz za jakiś czas dać tłuszczy z 90-100 gram, a węgli 150, ale ja jakoś jem 300gram węgli (100kg wagi) i sylwetka się poprawia.
Przepraszam za spam :(
http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
Czyli odejmę lekko tłuszczu, dodam węgli i będzie ok?
każdy organizm jest inny. U mnie redukcja a masa nie rózni się jakoś bardzo. Jedynie dodaje aero i nie jem cheatów. Zrób tak jak napisałem i poczekaj tydzień. Potem pisz co i jak. Najwyżej dodaj zieloną herbatę, miętę lub pokrzywe (herbatki ziołowe) i ostre przyprawy jak chili. Coś tam Ci pomoże ;)
Przepraszam za spam :(
http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
Przem (04-06-13)
Ok, tak więc będę wykonywał ostre treningi siłowe 3x na tydzień, do tego aeroby po treningu przez 30-60minut. Co do diety będę jadł jak w tym jadłospisie (lekko poprawię), do tego 3l wody dziennie, jakieś herbatki ziołowe, etc. Jeszcze pytanie: mam spalacz tłuszczu Thermo Shape 2.0 od Activlaba i BCAA Amino 1000, stosować?
SOG leci. :)
Ale mam jeszcze te pytanie: mam spalacz tłuszczu Thermo Shape 2.0 od Activlaba i BCAA Amino 1000, stosować?
BCAA możesz. spalacz w twoim wieku bym sobie odpuścił, a na pewno nie dawał bym go na początku redukcji
Przepraszam za spam :(
http://www.youtube.com/watch?v=UExwaCILDl0&feature=related
Przem (04-06-13)