Ćwiczenia , trening

[kuba12]

Witajcie :) Mam 14 lat i potrzebuje pomocy . Mam około 174 cm wzrostu i ważę jakieś 70 kg . Postanowiłem zabrać się za siebie . Zamówiłem hantle , mam worek treningowy , ale w tym jest problem , że nie mam doświadczenia w SW i nie mam możliwości zapisania się na żadne treningi . Ćwiczę na worku już kilka dni , codziennie gram w piłkę . Chcę zacząć Aerobiczną 6 Wagnera , lecz nie wiem czy przy takiej wadze da mi się coś wyrzeźbić ?? Mam duży brzuch , schudłem już ponad 8 cm w pasie . Na rowerze jeżdżę około 3-15 km dziennie . Muszę schudnąć , czy przy takiej wadze uda mi się osiągnąć efekty ?? Proszę o pomoc .

[szycha]

chcę zacząć aerobiczną 6 wagnera.

Weidera.

[szycha]

A6W przeważnie ma kiepską opinię. Wstaw swoje foty, to będzie nam łatwiej.
Tu w dziale jest 'trening domatora" - luknij. Napisz co jadłeś przez ostatnie 3 dni - śniadania, obiady i kolacje.

[Gangsta Latino]

kuba w wieku 14 lat dokładna dieta nie jest potrzebna, ale napisz co jesz najczęściej na śniadania, obiad itd.

w domu możesz robić trening ogólnorozwojowy. Rób pompki, podciągaj się na drążku (nie wiem czy masz miejsce, jeśli tak to zamontuj sobie). Co do brzucha rób spięcia a nie A6W. np. 4 serie do maxa. Gwarantuje, że na drugi dzień brzuch będzie piekł ;)

Teraz napisz co jesz, a postaram się napisać co i jak odnośnie jedzenia, treningu itd.

[kuba12]

Co do brzucha rób spięcia a nie A6W. np. 4 serie do maxa. Gwarantuje, że na drugi dzień brzuch będzie piekł ;)

Teraz napisz co jesz, a postaram się napisać co i jak odnośnie jedzenia, treningu itd.

Mało się znam . Spięcia ?? Czyli , o co chodzi ??

Co jem :
Od 3 dni jem kolacje o godzinie 17-17;30 (ostatni posiłek) . Staram się jeść niskokaloryczne posiłki . Brokuły gotowane , chleb pełnoziarnisty itd. Śniadania jem zwykle w szkole także jakieś bułki z ziarnami lub coś takiego . Obiady jem tak jak zawsze jadłem . Dopiero zaczynam ćwiczyć , ale nie dam rady się podciągnąć . Nie śmiać się :) ;)

[Gangsta Latino]

wielu na początku nie da rady się podciągnąć ;)

Spięcia - http://www.youtube.com/watch?v=ybBa7nESrUI

Co do diety: masz dopiero 14 lat, także nic Ci nie będę rozpisywał dokładnie bo to nie ma sensu. Jedz 4 razy dziennie. Jedz dużo warzyw. Możesz dodać do diety płatki owsiane. Unikaj słodyczy, czipsów, hamburgerów itd.

Co do treningu: dużo biegaj (piłka nozna itp.), jeździj na rowerze, rób spięcia co drugi dzień 4 serie do maxa, chodź na spacery i wiele wiele innych ;) Jeśli chcesz też trochę przypakować do rób pompki (bardzo dobre ćwiczenie). Masz hantle więc coś tam można później pokombinować.

Ogólnie, staraj się każdego dnia COŚ robić. np. poniedziałek - piłka nożna i brzuch
wtorek - worek bokserski, bieganie
środa - basen
W niedziele wolne ;)

Pompki możesz robić tak jak podali na tej stronie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[szycha]

Nikt się z Ciebie nie śmieje. Masz następny link [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[kuba12]

Oczywiście , codziennie staram się ruszać jak najwięcej :) Pompki robię sobie ale nie zbyt dużo tak jak wspominałem . Robię po po południu 10-15 i wieczorem . Nie śpieszę się bo wiem , że to nic nie da . Powoli do celu :)

[Gangsta Latino]

To dobrze ;) Na razie możesz robić tak jak robisz tzn. 10-15 2x dziennie, ale możesz też spróbować tego planu który Ci dałem. Ja nim też ćwiczyłem pompki i udało mi się poprawić siłę i ilość robionych pompek. Tylko nie zrażaj się jak, nie dasz rady bo też mi się to zdarzało. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] -pompek zacznij od tego.

I potem przejdź do działu 11-20 pompek. Jeśli nie dasz rady któregoś dnia zrobić tyle ile w planie to następnego rób tyle samo, aż Ci się uda i potem znów do przodu :)
Powodzenia!

[kuba12]

Dzięki wielkie :) Od jutra zaczynam robić ten plan , już sprawdzałem , robiłem test itd .
Zmierzyłem się w niedziele i pomiary robie co tydzień ostatnio :
-w pasie :92 cm (za dużo)
- biceps:30 cm . Na razie słabo ale zobaczymy za kilka dni w niedziele czy coś dadzą te pompki i ćwiczenia ;))