Ćwiczenia , trening

[kuba12]

Witajcie :) Mam 14 lat i potrzebuje pomocy . Mam około 174 cm wzrostu i ważę jakieś 70 kg . Postanowiłem zabrać się za siebie . Zamówiłem hantle , mam worek treningowy , ale w tym jest problem , że nie mam doświadczenia w SW i nie mam możliwości zapisania się na żadne treningi . Ćwiczę na worku już kilka dni , codziennie gram w piłkę . Chcę zacząć Aerobiczną 6 Wagnera , lecz nie wiem czy przy takiej wadze da mi się coś wyrzeźbić ?? Mam duży brzuch , schudłem już ponad 8 cm w pasie . Na rowerze jeżdżę około 3-15 km dziennie . Muszę schudnąć , czy przy takiej wadze uda mi się osiągnąć efekty ?? Proszę o pomoc .

[szycha]

chcę zacząć aerobiczną 6 wagnera.

Weidera.

[szycha]

A6W przeważnie ma kiepską opinię. Wstaw swoje foty, to będzie nam łatwiej.
Tu w dziale jest 'trening domatora" - luknij. Napisz co jadłeś przez ostatnie 3 dni - śniadania, obiady i kolacje.

[Gangsta Latino]

kuba w wieku 14 lat dokładna dieta nie jest potrzebna, ale napisz co jesz najczęściej na śniadania, obiad itd.

w domu możesz robić trening ogólnorozwojowy. Rób pompki, podciągaj się na drążku (nie wiem czy masz miejsce, jeśli tak to zamontuj sobie). Co do brzucha rób spięcia a nie A6W. np. 4 serie do maxa. Gwarantuje, że na drugi dzień brzuch będzie piekł ;)

Teraz napisz co jesz, a postaram się napisać co i jak odnośnie jedzenia, treningu itd.

[kuba12]

Co do brzucha rób spięcia a nie A6W. np. 4 serie do maxa. Gwarantuje, że na drugi dzień brzuch będzie piekł ;)

Teraz napisz co jesz, a postaram się napisać co i jak odnośnie jedzenia, treningu itd.

Mało się znam . Spięcia ?? Czyli , o co chodzi ??

Co jem :
Od 3 dni jem kolacje o godzinie 17-17;30 (ostatni posiłek) . Staram się jeść niskokaloryczne posiłki . Brokuły gotowane , chleb pełnoziarnisty itd. Śniadania jem zwykle w szkole także jakieś bułki z ziarnami lub coś takiego . Obiady jem tak jak zawsze jadłem . Dopiero zaczynam ćwiczyć , ale nie dam rady się podciągnąć . Nie śmiać się :) ;)