Biceps Triceps 2x w tyg , plan 4 dniowy.

[Jaco90]

Witam.
Ostatni rok ćwiczyłem planem 3 dniowym. Klasycznie Klata+biceps, przedramię , plecy+ triceps , barki,kaptury+nogi.
Małe partie 4x10 , duże 12 10 10 8 ( progresja).
Teraz mam troszkę więcej czasu i chciałem wprowadzić w życie plan 4 dniowy.
Chciałbym zacząć ćwiczyć bicepsa i tricka 2x w tyg przez miesiąc (może coś ruszy).
Wyglądało by to tak:
Pon: Klata , Barki, kaptury
Wt: biceps , triceps
czw: plecy , nogi
ptk: biceps , triceps , przedramię

Wiem że wygląda może dziwnie, lecz chciałbym żeby łapy wreszcie ruszyły. Nie wiem czy robić pierw biceps , później triceps czy na przemian po serii na zmianę takie bombardowanie. Myślę zmienić powtórzenia na 6x6 a ostatnie ćwiczenia 2x20(lekkim). Proszę o sugestie.

[slim shady]

więcej nie znaczy lepiej, biceps i triceps i tak jest zaangażowany przy innych partiach, możesz robić raz w tygodniu biceps + triceps i zastosować superserie: seria na biceps + seria na triceps w zależności od Twojego wytrenowania zrobisz więcej lub mniej takich superserii. Możesz też robić do upadku np. uginanie o kolano, jak już nie dajesz rady zmniejszasz na mniejszego hantla aż do skutku że nie będziesz mógł ruszyć różową hantelką :) Możesz przeplatać różne metody co jakiś czas żeby nie robić wszystkiego na jednym treningu bo nie można też przesadzić z intensywnością w drugą stronę.

[robo815]

Plecy z nogami?

[Jaco90]

Chyba za dużo się naczytałem o tym planie bic+tric 3x w tyg :D Myślałem że to będzie pozytywna odmiana na miesiąc , chyba że sam biceps 2x w tyg?. Trening zmieniam co jakieś 2 msc i i tak nie czuje jakiejś pompy na tricepsie , dlatego stąd ten pomysł .

[szycha]

Podobnie miałem co i Ty. Zrobiłem miesięczną przerwę łapą i potem było git. Oczywiście przy innych ćw tyż łapy pracowały ale nie tak jak przy indywidualnym treningu bica i trica. Może po prostu są przemęczone.

[Jaco90]

Hmm , no raczej przemęczony nie jest. Zawsze robiłem fizycznie po 10-12h później siłka i powolutku ale rósł. Teraz mam robotę siedząca, więc raczej się obijam. Do tego ostatnio robiłem cykl na X-plode i nic nie dało. Jedynie z 5kg na klatke. Czyli uważacie że coś ala plan 3x w tyg bic i tric i te całe bombardowania to nie warte zachodu ?

[paki4000]

Dołączam się do pytania kolegi, ja mam tak że jak robię 2x w tygodniu biceps+triceps na jednej sesji to buła rośnie udało się w niespełna miesiąc złapać 1,5cm. Pytanie brzmi, spokojnie tak sobie dopasować plan czy radzicie bardziej bic+tric raz w tyg żeby się nie przetrenować?

[gangster]

Jaco90 diete trzymasz?

[Jaco90]

Tak trzymam cały czas.

[mtm]

wszystko bez sesu