Biceps Triceps 2x w tyg , plan 4 dniowy.

[Jaco90]

dlaczego?

[Chcę_być_wielki]

dlaczego?

Nie dopierdalaj tyle treningów. Wg mnie staraj się zmieniać co trening ćwiczenia, partie które łączysz też możesz zmieniać i wszystko powinno ruszyć. Może te treningi były po prostu zbyt statyczne

[Jaco90]

Próbowałem co trening coś innego ale nic nie wyszło. Dlatego już zupełnie nie wiem co robić;p Chyba że rozłożę plan tak:
Pon Klata bic ( biceps klasycznie 3 cwiczenia 4x10)
Sroda plecy tric (triceps klasycznie 3 cwiczenia 4x10
Czwartek nogi barki
Ptk bic i tric ( po 2 cwiczenia na przemian 6x6? ) albo jakimiś lekkimi klamotami ?
Wiem wiem , uparłem się na ten bic+ tric 2x w tyg. To może chociaż sam biceps ?:D
Albo może faktycznie robić jak do tej pory tylko 6x6 a nie 4x10 , większymi klamotami itd .

[szycha]

1.Robić po swojemu, tzn. 2 X w tyg.
2. Raz w tyg.
3. Miesięczny odpoczynek dla łap.
Wybór, należy do Ciebie.

[Chcę_być_wielki]

sie uparłeś klata bic ;d

[Jaco90]

Troszkę :D

[opalinho]

Nogi dzien po plecach to choojowy pomysl. Proponuje cos takiego na 4 dni:
Pon - Pull
Wt - Push
Czw - Nogi
Pt - biceps + triceps ( po 3 ćwiczenia na wiekszym zakresie po 10-15 powt)

[piuras86]

bic i tric można 2 x w tyg trenować 6 serii max na treningu 6-7 pow max najlepszy sposob na mase jesli chodzi o bic to sztanga prosta i łamana 4 s 90% max ciezaru stalego i na koniec lamaniec wasko 100% 2 serie i to wszystko

triceps akurat na ten mięsień wieksza liczba pow jest idealna dobrze rozgrzać i lecisz 6 serii na wyciągach do 12 pow i dojsc do max ciezaru i francuz mniejszy ciezar i lużny ciężar do 6 pow max 100% kontroli nad wykonywaniem ćwiczenia powoli i dokładnie przy dużym obciążeniu w ciągu 7 tyg wlasnie takiego treningu z 41 wskoczylo na 44

dobre jedzenie podstawa z tego powodu ze jestem w stanie zjesc tylko 4 posilki + 3 x gainer 100g porcja przez 12 h system pracy niewolniczej (budowlanka) z ktorych wychodzi 2,2g bialka na kmc i 5 g ww na kmc

wieksza ilość bialka to bajka wikszośc się utlenia i na h .... to

[Jaco90]

Ale ćwiczyłeś 2x w tyg?
Bic
prosta 4x7
łamana 4x7
i łamana 2x7
Tric
wyciag 6x12
i francus max 6 powtorzen i tez 6 serii ?