Dieta do oceny

[maniek1988]

Nie jest to dieta kompletna tak jak bylo pisane brakuje zdrowych tluszczy wiec ciezko jest to jakos pozytywnie ocenic jest na pewno do poprawy.

[szycha]

posiłek po treningowy to 3kromki z dżemem +shake białkowy

To porażka a nie posiłek, a tak poza tym nie jest tak źle. Kilka małych zmian i będzie git.

[paki4000]

Szycha co byś proponował zmienić?

[Wiki]

kup sobie płatki owsiane, zmiel je na proszek i dodaj do tego szejka, do tego jakieś orzechy np. włoskie
chleb ze śniadania zmień na żytni pełnoziarnisty.
a do ostatniego posiłku sałatki warzywnej dodaj puszkę tuńczyka, białka jaj, krewetki, lub tofu (jakies białko)

[szycha]

Trening o której masz? Bo myślę, że późnym wieczorem? Najlepiej mięcho (drób, cielęcinka, ryby) + ryżyk, makaron razowy, kasza + warzywa + oliwka.

[slim shady]

jak masujesz możesz śmiało zjeść porcję białego ryżu i do tego mięcho, troche warzyw i styknie