Redukcja

[sebka992]

Witam mam pytanie jakie ćwiczenia kardio polecicie na redukcje waga 130 kg i muszę zejść z tłuszczu a mam zerwane więzadlo w kolanie, od czego najlepiej zacząć rowerek worek bokserski ? Mam zerowy staż z siłownią poczytałem troche na forum i wiem że zacznę ćwiczyć planem z tematu z podwieszki dla osób z zerowym stażem na rozciągnięcie mięśni , i na koniec mam pytanie jakie ćwiczenia zastosować na klatkę piersiową które dadzą największe efekty przy redukcji z damskich piersi.. ;p

[szycha]

Wiek? Wzrost? Przy tej wadze z aero zacznij stopniowo. Moim zdaniem, idź do trenera i pod jego okiem poćwicz, żeby wiedzieć poznać technikę.

[sebka992]

wiek 21 wzrost 194 cm na 130 kg wysoki jestem to mnie wyciąga , a jeśli chodzi o trenera to u mnie nie bardzo z czasem jest bo pracuje i studiuję, chodzi mi o jakieś treningi domatora na redukcję może ktoś się wypowie odnośnie ćwiczeń

[slim shady]

Damskie cycki ? jak ginekomastia to operacja jak lipomastia to zrzucisz. Przede wszystkim skup się na diecie. Co do treningu to zapisz się na siłownie i możesz robić zwykłe FBW z dużymi ciężarami, do tego aeroby, może być rowerek, marsz, boks, pływanie, schody itd

[sebka992]

To lipomastia i fajnie że zrzucę a mam takie pytanie nie zostanie obwisła skóra po redukcji ?

[szycha]

Musiałbyś ważyć ze 180 żeby zwisała ale pewnie minimalnie będzie :)

[Demonek]

To lipomastia i fajnie że zrzucę a mam takie pytanie nie zostanie obwisła skóra po redukcji ?

Powinna się zejść skóra jeśli będziesz to robił z głową, czyli nie zrzucał 4kg tygodniowo a stopniowo 1-1.5 max. Za dużo ważysz na biegania czy schody, ale rower czy marsze jak najbardziej, także pływanie. Różnicuj aero, jak poczujesz, że łapiesz kondychę np. w marszach przerzuć się na rower. Jak tu organizm się zaadaptuje to może jakiś orbitrek czy stepper itd.

[sebka992]

a jak zapobiec szybkiemu zrzucaniu wagi? na początek obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem je o 300 kcal teraz układam dietę

[Demonek]

a jak zapobiec szybkiemu zrzucaniu wagi? na początek obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i obciąłem je o 300 kcal teraz układam dietę

Generalnie chodzi o to byś ocalił mięsień który masz, a nie o samą prędkość utraty wagi. Ze 130 kg jest z czego zrzucać więc na początku przy dobrze dobranej diecie i sumiennych treningach powinno ładnie lecieć.

Jeśli robisz aero na czczo (wskazane) to zabezpieczaj się przed katabolizmem biorąc BCAA. Trening intensywny, ale niekoniecznie długi. Ja teraz będąc na redukcji skróciłem swój trening z 1h 30min do 45 min (bardzo krótkie przerwy między seriami) i daje mocno w kość. Zamiast jeździć 1h na rowerze możesz wrzucić trening interwałowy na nim który potrwa 10 min i da znacznie lepsze efekty (tylko uwaga z nim, ja po interwałach mam straszny apetyt który na redukcji wyciska mi łzy).

[sebka992]

Dzięki chłopie pomogłeś mi :), mam jeszcze pytanie odnośnie suplementów. Narazie chyba nie ma potrzeby brać spalacza tłuszczu?