Demonek wszystko spoko, tylko że on ma zerowy staż na siłce - nie ma mięśni. A nawet jakby miał, to nie utraciłby ich robiąc cardio na czczo bez bcaa.
Jakie interwały, 130kg i 0 mięśni to pewnie ledwo moze na autobus podbiec a co dopiero sprintować.
sebka jak serio chcesz tej redukcji i to dla Ciebie absolutny priorytet, to ja bym się nie pierdolił, 100% czysta miska z ostrym deficytem 1,5tys kcal, codziennie rano godzina marszu, 3/4 treningi siłowe z samymi ćw. złożonymi (rób cały czas przysiady, martwe, wyciski na płaskiej, żołniersko stojąc, podciągania <choćby raz> i pompki na poręczach, 0 innych ćw) i tak przez 3-6msc

na worku bokserskim byś pewnie sie obijał, mozesz dac worek w dni bez siłowni po południu (a rano i tak marsz!)