Witajcie. Długi czas robiłem FBW ukierunkowane na siłę, teraz zrobiłem zmianę na trening eksplozywności(2 x w tygodniu) pod sporty walki, który zamieszczam poniżej. Autor niestety nie zamieścił na jakich ciężarach należy operować, ale korzystając z wiedzy na temat eksplozywności to powinny być takie ciężary, aby każde powtórzenie było szybkie i eksplozywne. W moim przypadku optymalne ciężary to ok. 60%CM. Zastanawiam się tylko czy przy takim ciężarze nie zaobserwuję spadków siły i tkanki mięśniowej? Myślałem, żeby włączyć jeszcze 1 x trening FBW na siłę(10,8,6, wolne ciężary) który robiłem dotychczas z dobrymi efektami. Co sądzicie? Ktoś miał doświadczenia z takim treningiem?

TRENING A:
1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5
2. PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10
3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10
5. POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5


TRENING B:
1. CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5
2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 5 X 5