Connect with Facebook
ocena planu treningowego na mase
witam. chciałbym zacząć przygodę z siłownią tylko nie wiem czy dobrze się do tego zabieram. chciałbym zdobyć trochę masy. mam 185 cm wzrostu i 72 kg. wagi. proszę o ocenę mojego planu treningowego nie uwględniam ćwiczeń nóg ponieważ chciałbym lepiej wyglądać od pasa w górę. a oto mój plan
PONIEDZIAŁEK
KLATA TRICEPS
ławka skos górny wyciskanie sztangą 12 10 10 8
ławka płasko wyciskanie sztangą w wąskim uchwycie 12 10 10 8
rozpiętki leżąc 12 10 10 8
pompki na poręczach 12 10 10
ticeps
wyciąg górny stojąc 12 10 10 8
francuskie leżąc zza głowy 12 10 10 8
francuskie leżąc nad głową 12 10 10 8
ŚRODA
BICEPS PLECY
uginanie ramion na modlitewniku 12 10 10 8
uginanie ramion stojąc przemiennie hantlą 12 10 10 8
uginanie ramion z wyciągu górnego 12 10 10 8
plecy
wyciąg górny siedząc do klatki 12 10 10 8
wiosłowanie sztangą 12 10 10 8
wiosłowanie hantelką 12 10 10 8
PIĄTEK
BARKI BRZUCH
wyciskanie sztangi w siadzie 12 10 10 8
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąc 12 10 10 8
wznosy ramion wzdłóż ciała stojąc z hantlą 12 12 10
wznosy ramion na poręczach(proste ręce) 3x max
brzuch
skłony siedząc z linką wyciągu górnego 12 10 10 8
unoszenie nóg na poręczach 12 10 10 8
unoszenie nóg leżąc 12 10 10 8
Odpowiedź z Cytatem
