Smoczyna i Milkoshake - droga do MP Bikini 2014

[smoczyna]

weekend weekend i po weekendzie
na dzien dobry wpadła klatka z ABSem

1.lawka skok w suoperserii z pompkami
2.lawka prosta + rozpietki
3. brama
4.abs
5. interwał 20min

dumna z interwału fhuj bo rano chodzic nawet nie moglam. z noga dalej error byl. jednak chciec to moc... szczescie sprzyja tym ktorzy walcza o nie. z siedzenia nie ma nic.
w tym momencie nie boli i mam nadzieje ze to juz nie wroci.
moze w srode rano znowu poszlabym juz w teren. Oby





Spompowana klata, nogi z zakwasami po niedzielnych przysiadach i pantera- standard moj ulubiony

Dzis dzien bez ww

8:00 - jajko i serek wiejski
12:00 jajko i kurczak
16:00 - dwa jajka i losos
21:00 - kurczak

kazeina jeszcze poleci przed snem.
wcale fajnie nie jest bez platkow i owocow :(((

[fallenursus]

You make Lara Croft jelous.

[smoczyna]

Wtorek. Barki.

1. wypychanie barkow nad glowe w superserii z mlotkowym unoszeniem ramion przed siebie - 4x
2. push press + wzniosy ramion w opadzie tlowia na tyl barkow x4
3.dolne partie brzucha

dieta dalej bialkowa. do piatku planuje

8:00 - 2 jajka , 150g serka wiejskiego
13:00 - jajko + gotowana kura
d1.JPG

16:00 - 2 jajka + losoś
19:00 izolat kokosowy po treningu

22:00 - nowu patent na omleta - skopiowany od Fallen'a

d2.JPG

strasznie mi spasowalo. tylko zle sie go odwraca temu wyglada tak se:D

przepis:
2 cale jajka, 7 bialek, 30gram kazeiny czekoladowej, slodzik
posmarowane serkiem homo 0% tluszczu i cukru (z cynamonem)

jutro rano zrobie tez takiego tylko zero zoltek.

w pracy 2 czerwone herbaty i jedna zielona
fuj... nie wchodza w ogole.
ale obiecalam sobie miesiac pic regularnie
we'll see

[fallenursus]

Dodaj cynamon do czerwonej:)
Bedzie.ci cieplej .

[anonimqq]

Pierwszy raz widzę ten temat, super figura :) Chodzisz na siłownię do Bielska?

[smoczyna]

tak - Bielsko :) FC24

noga boli dalej, albo znowu?
nowa diagnoza: PLANK
moze w weekend sie uda


dzisiaj nogi
+ skosy brzucha

juz 3 posilki za mna
8:00 - omlet z odzywki i bialek
12:00 - kurczak z jajkiem
16:00 jajka z lososiem

zdjęcie(34).JPG

takie tam obliczenia makro tych 3 posilkow.
zostaly jeszcze 2.

napewno jeszcze jeden omlet wcisne z białek samych

a na noc moze eee:D a nie wiem :D

[fallenursus]

Wsumie też trzy juz zamna a 1020rano :p
Też ci sie w pracy nudzi :)

[Ufp]

I jak tam :D? Miło się śledzi ;).

[smoczyna]

no u mnie powoli do przodu- dalej sie poce:D
po tyogdniu przerwy znowu biegam:D straaaaasznie to cieszy
kupiam nowe spodnie :D lans na styl sportowy musi byc



poza tym to dalej lece na niskich weglach a duzo bialka- wydaje mi sie ze moj organizm najlepiej reaguje na cos takiego takze poki co zmieniac duzo nie bede. co jakis czas cos weglowego zjem. np dzisiaj rano platki owsiane i do konca dnia planuje bialko
Fallen mnie zarazil tymi omletami z bialek jaj + odzywka - super sprawa
daje miedzy 7 a 10 bialek az i wcale nie jest to dla mnie jakas mega duza porcja xD

wczoraj zmeczylam plecy.
podciaganie, martwy 50kg, wyciag gorny i dolny + troche brzucha
dzis nietreningowy
przerwszy raz od 10 dni chyba xD az glupio tak.... nie lubie. zdeeeeeeecydowanie NIE LUBIE!:D
przydaloby mi sie zeby ktos przeprowadzil ze mna taki trening zebym po zakonczeniu beczala i wymiotowala. :D:D

wczoraj na silowni znajomi powiedzieli zebym zapozowala. tak wiec nastawilam nogi talie barki :D
fajnie to w sumie wygladalo... jednak nie jest az tak zle moze jak mi sie wydaje.
na koniec chcialam napiac jeszcze lydke i skurcz taki zlapal do strzalu ze szok. od razu na ziemi wyladowalam
na scenie napewno takie jaja odwale:D ze bedzie gleba

po dzisiejszym dniu nietreningowym znowu jutro zmecze plecy ale troche innymi cwiczeniami.
wiosla nadchwyt i podchwyt, przyciaganie z wyciagu gornego tym razem do plecow a nie do klatki i jeszcze cos tam sobie wymysle

tak sobie one wygladaja teraz

[Baloniarz]

Fajne, zmacałem nawet twarde :)