Smoczyna i Milkoshake - droga do MP Bikini 2014

[smoczyna]

ciekawe czy mnie wkoncu przeniosa w robocie z obslugi klienta do ochrony.
po zawodach chyba na lato walne jakis CF:D

[smoczyna]

TYLE OLEJU ? SERIOUSLY?!

nie ma problemu- oprowadze Cie po tutejszych gorskic McDonalds'ach :D

[Pikaczu]

no i to mi sie podoba.ajak cie wywieje halny nad morze to oprowadze ciebie w zamian po plazy%-)

od łoleju sie nie tyje.

i spróbuj tylko mnie sie tu krosficic to sie zamkne w pokebolu i cie nie wpuszcze%-)

[Micek185]

Sprints (treadmill level 22) / knee to elbow (med ball) 30/30s x 4 no rest

Burpee box jumps (high box) / plate v sits (15kg) / db hammers (18kg) 10/10/10 x 4 (rest 60s)

Boxing stand studio slide (4 lenghts) / fast crunches x 30 x 4 (rest 45s)

Db snatch (30kg) / arm reach plank (legs on balance ball) / db skull crusher (18kg) 5/5 reps 10/10 reps x 4 (rest 60s)

Deadbox (db's 10kg, ball 10kg) / roman chair oblique twist 12/20 reps x 4 (rest 30s)

Weighted dips (40kg) / db twist curls (22kg) 5/5 reps x 4 (rest 30s)



IF YOU WANNA DIE
TRY THIS :D

zaraz bedziesz hejtowana. To nie sa treningi tylko pajacowanie i formy na tym nie zrobisz oł noł.

:-D

[Pikaczu]

wiem szczeliłas focha.to nie była moja wina ale sie pierwszy odzywam chociaz ty powinnas to zrobić/tylko nie mysl ze mi tak bardzo zalezy...

%-)


























































jak tam postępy?jest rozstep jest postep?%-)

[fallenursus]

Nie grać z nią w cs'a cod'a ani inne bo rozjebiesz controller po 15min.

[smoczyna]

no to siema!
redukuje sie
max wage mialam 62;p teraz pare dni temu mialam 53 z groszem. waze sie znowu w weekend. mam nadzieje ze kolo 52 bedzie.
Zostalo 5 weeks do mistrzostw Polski.
schudne z 2-3kg jeszcze plus odwodnienie pozniej

lece low carb nie ketoza.
i to byla najlepsza decyzja zycia:D
bialko jak juz mowilam nisko 0,8g
musialam pokochac rybe

spokojne aeroby wyjebalam. sa interwaly
wegle w 1 posilku do omleta 15g oats
bataty przed treningiem (25g) i po (35g)

Trening Split ofc. staram sie wiecej spac. malo denerwowac. Cortisol out

oczywiscie wychodzi tylko spanie
SILNA JAK NIGDY, WKURWIONA JAK ZAWSZE:D

takze tego- odslaiamy co tam mamy
BUZIOLKI CALUSKI ITD:D

[Pikaczu]

melatonina 3mg na 10 min pod język albo nochem przyatakować.i działa anabolicznie i fajnie sie spi i hd jest pod powiekami%-)i blokuje kortyzol%-)

jak split to tylko 10x10%-)

jak skończe noopa cpać to przytrzaskam pikamilon i wydam werdykt czy na stresa sie nadaje%-)będzie melatonina kontra pikamilon%-)

[smoczyna]

jaaaa ale mam tydzien straszny. wiadomo jakto jest- praca - 2 treningi dziennie - uczelnia - gotowanie - pisanie pracy licencjackiej :D

najwiekszy kryzys mialam w poniedzialek
mam mega nisko.. chuj ze wegle... jedzenie mam mega nisko.
jem tyle co kot napłakał jesli brac pod uwage moje mozliwosci jesli chodzi o pojemnosc zoladka

dolozylam po interwalach w poniedzialek, srode i piatek tabate na uda
zeby spalic z nich tluszcz
8min. pol minuty squat ze sztanga i wyskok + pol minuty rest
w 1 posilki mam az 10g platkow owsianych:D
JEST MOC !!!!!!!!!!!!!!!!

w poniedzialek w ogole nie pamietam trasy z silki do firmy. przyszlam to bylo mi tak slabo ze w kiblu beczałam, dobrze ze psiapsiółka byla. Mialam sie zwolnic do domu i nie robic juz nic , ale ostatecznie zostalam 8h w pracy, wrocily sily i o 17 poszlam dojebac klatke + plecy :D hahahah tak to maja tylko pojebani ludzie:D

wtorek brzuch- wporzo poszlo

wczoraj nogi! Miazga^^

i dzisiaj przy interwałach juz tez mi bylo slabo. ale zaraz sobie strzele esspreso i lece dzwigac :D
jeszcze troche!
jutro juz piatek :D a w sobote rest day + ladowanie weglowodanowe
oczywiscie czystym zarciem;)
dosc sporo basmati dam i wafle z maslem orzechowym.
tak normalnie w tygodniu to bataty okołotreningowo

[Pikaczu]

noto ładne zawiechy z braku wegli.wiecej tłuszczy bo w niedożywienie wpadniesz.skądś organizm musi brać energie.zamów sobie synefryne albo ciocie efcie%-)