Smoczyna i Milkoshake - droga do MP Bikini 2014

[smoczyna]

Imię: Aleksandra
Wiek: 21 lat
Wzrost: 162 cm
Waga: 52,5 kg
Staż na siłowni: 14 miesięcy


Hej;)
Pare dni temu zauważyłam błądząc po Internecie post o metamorfozie z e-gym. Postanowiłam z ciekawości zagadac na ten temat i udalo się;) Na silowni ćwiczę od kwietnia tamtego roku. Początkowo były to tylko aeroby, gdyz chciałam doprowadzic cialo do porządku po intensywnym odchudzaniu. Stracilam jakies 17kg i nie wyglądało najlepiej. Choc na pewno duzo lepiej niż przed odchudzaniem:D nastepnie jeden z instruktorów polecil mi włączyć cwiczenia z obciążeniem. Początkowo nie bylam do tego przekonana ale z czasem coraz bardziej mi się podobalo. Teraz jestem wrecz uzalezniona. Na silowni jestem minimum 5 razy w tygodniu i zawsze ide tam z bananem na twarzy:D
Moje odchudzanie było oparte na bardzo znanej diecie dukana. Bialko naprawde potrafi zdziałać cuda z 64kg zleciałam na 47 od roku kiedy ćwiczę na silowni waga ta wzrosła do 52 kg. Na szczescie w ciuchy mieszcze się te same z czego wnioskuje ze mój wzrost wagi spowodowany jest przyrotem masy mięśniowej. Dla zainteresowanych zalaczam wydruki z wagi specjalistycznej
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czas dukana na pewno uznam za bardzo przydatny, gdyz dzieki tej diecie nauczyłam się ze podstawa jest zmiana nawykow żywieniowych na cale Zycie. Bez tego ani rusz….
Przez ostatni rok często zmieniałam swoje plany treningowe, diety itd. Polegalo to przede wszystkim na zmianie obciążenia, ilości ćwiczeń silowych do aerobowych, wprowadzanie lub rezygnacja z wegli, wprowadzanie lub rezygnacja z odzywek białkowych, białkowo-weglowodanowych itd. Itp.:) był czas ze cwiczenia silowe robiłam 3 razy w tygodniu (pon:klatka biceps , Sr:nogi barki, Pt:triceps plecy) ale był tez czas ze robiłam po 5, w tyg. Kazda partie 2 razy  Jeśli chodzi o jedzenie to glownie bialko, nabiał, owoce , warzywa. Nie mam w swojej diecie ziemniakow, pieczywa, makaronow, ryzu , kasz. Wydaje mi się ze robie się od tego bardziej nasywna. A system bialko warzywa jak najbardziej wszedł mi w krew

Obecnie chciałabym zrobic cykl przygotowujący do czasu letniego:D czyli na pewno wysmulkic troche ciało, odtłuścić i wymodelowac- uwidocznic miesnie

Pas: obecnie 62-63cm. Chciałabym zbic do 58
Biodra 87
Udo: 51 – chciałabym zbic do 49
Klatka: 68
Biceps: 26-27 :D

Jeśli chodzi o obecny system ćwiczeń to codziennie rano robie sobie spalanie przed praca ~30min. Orbitrek + brzuch bez obciążenia (żeby nie poszerzyć talii-wkoncu che ja zwęzić)
Nastepnie ide do pracy 9:00 – 17:00  a po pracy pedze na silownie trening zaczynam około godziny 18. w poniedziałki mecze plecy, we wtorki barki, w srode nogi, czwartek lapki (biceps i triceps antagonistycznie) a w piątek klatke. Na koniec 20min interwał na biezni pod gore ;) z odzywek to przyjmuje [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] po treningu porannym i wieczornym oraz BCAA z firmy maxfit przed wieczornym treningiem


Szukałam teraz na szybko zdjęcia które mogloby mniej wiecej przybliżyć wam mój cel treningowy… oto kilka sylwetek które bardzo mi się spodobaly:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Na pewno w czasie prowadzenia dziennika często będę załączać jakies obrazki które mi się podobaja bo niesamowicie mnie one motywuja:D

Tak wiec , będę ćwiczyć sobie poki co dalej po swojemu dopóki nie dostane planu żywieniowego i treningowego ułożonego przez specjalitow tego forum Mam nadzieje ze będzie to naprawde bomba:D metamorfoze zaczne jak przyjda mi suplementy, czyli pewnie od początku czerwca mam cicha nadzieje ze dostane jakis dobry spalacz może ripped freak, kwasy tluszczowe, odzywki białkowe i na lato będzie mód forma:D
Przeglądając strone milkoshake moja uwage zwróciły dwa produkty
1) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
2) A także milkoshake Power protein
Nie ukrywam ze jakas przedtreningowka tez by się przydala bo czasami po pracy jest ciezko:D

Wiec może akurat mi się poszczęści :D
Na koniec zalaczam forme na dzien dzisiejszy. Zdjęcia mysle robic tak co 2-3tyg
Z góry dziekuje za poswiecony czas jeśli ktos miał czas i ochote przeczytac ta moja mini lekture : )))) High5 !